Ebbene dopo tanto pensare e riposare ho deciso di cominciare il 1° settembre.Oggi ho incontrato il mio amico Roberto (e fisioterapista) con il quale abbiamo insieme condiviso gli allenamenti da fare insieme: almeno una uscita settimanale in bici (la domenica) due giorni a settimana in piscina ( tipo il martedì e il giovedì) e due/tre volte l'uscita a piedi (lunedì, mercoledì e sabato)..... già sono stanco solo a scriverlo e a rileggerlo,figuriamoci a metterlo in pratica. Comunque passerò molto tempo ad allenarmi senza guardare il timer altrimenti rischierei di farmi male e/o peggio di avvilirmi (devo soprattutto guardare la bilancia)....obbiettivo di tutti questi allenamenti è poter a Giugno 2009 poter partecipare ad una gara di triathlon, a Bardolino (a quello che mi ricordo la migliore organizzata e anche bella da fare): nuoto nel lago di Garda con muta (1500 mt) in bici 40 km su percorso vallonato e veloce (mi ricordo di aver staccato un bel 34km/h di media nel 2001) e un 10km (percorso oggi cambiato).Nel frattempo il 28 settembre ad Ostia (Rm) ci sarà ,dopo almeno 20 anni dalla sua prima apparizione in italia, una bella gara sulla distanza olimpica.Per chi fosse curioso di vedere questa disciplina l'appuntamento è a Ostia. Per l'orario non ho ancora info.Ma lo posterò appena si saprà...intano buon allenamento a tutti

ritorno di fiamma

Nell'ultimo periodo ho avuto modo di cercare e trovare all'interno della mia testa nuovi stimoli per correre e allenarmi per la maratona di firenze;ho pensato di passare davanti a Gianlu all'ultimo km,oppure alla semplice dimostrazione di poter correre una distanza del genere con soddisfazione...ma è e era più forte di me..non ci riesco;mi annoio, non riesco di testa...non mi diverto più;ed inoltre era da tanto che ci ripensavo.... avevo cominciato a correre si, ma solo perchè è una disciplina del triathlon;infatti nell'estate del 2001 facevo l'ultima gara di triathlon a Bardolino e da allora per varie vicissitudini (vedi matrimonio,il primo figlio ed ora la seconda figlia) il tempo libero per allenarsi si assottigliava sempre dippiù,quindi il passaggio a correre è stato il più semplice;ora sembra che la voglia di riprovare con il triathlon c'è e il tempo pure;non mi resta che riassettare la bici comprare gli occhialetti e la cuffia e ricominciare

nuova settimana nuova scheda

settimana trascorsa facendo tutti gli allenamenti proposti nella scheda, anche se il polpaccio destro si fa un pò sentire (pizzica un pò),con miglioramenti che non credevo (venerdì ho corso per 7 km a 5'03 al km);in vista della mezza in notturna del 28 giugno questa la nuova scheda di questa settimana:

1. Lunedì cl 8 km
2. Martedì cl 12 + 5 x 100 mt
3. Mercoledì Riposo
4. Giovedì cm 8 km
5. Venerdì clr 10 km
6. Sabato Riposo
7. Domenica ll 18 km

..... Gianluca arrivo!!!!

e si ricomincia

dopo una settimana di stop forzato si ricomincia a "postare" e soprattutto a correre..laddove abbiamo lasciato;la settimana prevede questi allenamenti:
lunedì cls di 8 km a 5'30
mercoledì 3 km di risc. e 8 x 200mt a 46' rec 200mt attivo e 2 km def
venerdì cls di 7 km a 5'10 con 2 km di risc e 1 km di def
domenica ll di 18 km a 5'30
....Firenze si avvicina

stringendo i denti

oggi ho riprovato a correre per una 40 minuti in vista di quello che domenica dovrebbe essere la prima gara stagionale...l'appia run.dopo "l'elesticata di martedì scorso non pensavo davvero di poterci riuscire....ma "stringendo i denti" ho ricominciato...prima un pò legnoso,poi un pò più sciolto e alla fine ho fatto anche due giri abbastanza brillanti con Gianluca....detto anche sola fatta persona per i suoi appuntamenti dati,e non rispettati...(scherzo naturalmente);e quindi l'appuntamento è alle 7,30 alla piscina domenica mattina

Appia run

nelle ultime due settimane ho faticato e non poco per correre 4 volte,per via di alcuni lavori domestici che sto facendo e perchè il lavoro professionale in quest'ultimo periodo sta tirando e io naturalmente ne approfitto un pò;ma per riprendere un pò il ritmo e il fiato come mi dice il mio amico master runner ho pensato domenica di gareggiare all'appia run,gara da me sempre piaciuta e un pò sofferta visto il percorso;in vista di questa martedì scorso correndo ho provato a spingere un pò il passo andando più o meno a 4'30 ... soddisfazione un pò ce n'era ma purtroppo ad un certo punto ho avuto come l'impressione di ricevere una sassata al polpaccio sinistro che mi ha portato a smettere di correre e a camminare:in quel momento ero al rosi e non ci ho pensato due volte ad andare dal mio fisioterapista Tommasino; devo dire che il massaggio questa volta si è fatto sentire,mi ha consigliato di fermarmi un paio di giorni, ma di riprovarci venerdì...e io domani riprovo...e naturalmente questo per non dare buca al mio amico Gianlu

"Sovrappeso"

altra settimana di corsa fatta regolarmente,con un pò di soddisfazione visto che la scorsa domenica sono arrivato a correre un lungo di 16,3 km sulle strade collinari tra mentana e monterotondo ad un ritmo di 5'45 al km:inoltre venerdì scorso sul percorso della corsa di miguel ad acquacetosa ho fatto un 6km a 5'10 al km; fino qui tutto bene: infatti se da una parte vedo i miglioramenti di una corsa più fluida dall'altra faccio fatica a perdere peso:ho scoperto infatti di essere sovrappeso: questo leggendo un articolo (http://www.luciomariapollini.com/risposta%20ai%20lettori/bmi%20peso%20ideale%20circonferenza%20addominale.htm) in cui si parlava di b.m.i. che è l'acronimo di body mass index che altro non è che il parametro più usato per valutare il grado di obesità e si ottiene dividendo il peso corporeo in kg ,per il quadrato della statura in metri:nel mio caso 88:3,45 (sono alto 1,86mt):quindi 25,50kg/mq e questa la scala dei valori:
Magrezza: quando il valore è al di sotto di 18,5 Kg/mq
Normalità “ “ è compreso tra 18,5 e 24,9 Kg/mq
Sovrappeso “ “ è compreso tra 25 e 29,9 kg/mq
Obesità “ “ supera i 30 kg/mq

....mi sa che devo correre dippiù e magna de meno