nuova settimana nuova scheda

settimana trascorsa facendo tutti gli allenamenti proposti nella scheda, anche se il polpaccio destro si fa un pò sentire (pizzica un pò),con miglioramenti che non credevo (venerdì ho corso per 7 km a 5'03 al km);in vista della mezza in notturna del 28 giugno questa la nuova scheda di questa settimana:

1. Lunedì cl 8 km
2. Martedì cl 12 + 5 x 100 mt
3. Mercoledì Riposo
4. Giovedì cm 8 km
5. Venerdì clr 10 km
6. Sabato Riposo
7. Domenica ll 18 km

..... Gianluca arrivo!!!!

e si ricomincia

dopo una settimana di stop forzato si ricomincia a "postare" e soprattutto a correre..laddove abbiamo lasciato;la settimana prevede questi allenamenti:
lunedì cls di 8 km a 5'30
mercoledì 3 km di risc. e 8 x 200mt a 46' rec 200mt attivo e 2 km def
venerdì cls di 7 km a 5'10 con 2 km di risc e 1 km di def
domenica ll di 18 km a 5'30
....Firenze si avvicina

stringendo i denti

oggi ho riprovato a correre per una 40 minuti in vista di quello che domenica dovrebbe essere la prima gara stagionale...l'appia run.dopo "l'elesticata di martedì scorso non pensavo davvero di poterci riuscire....ma "stringendo i denti" ho ricominciato...prima un pò legnoso,poi un pò più sciolto e alla fine ho fatto anche due giri abbastanza brillanti con Gianluca....detto anche sola fatta persona per i suoi appuntamenti dati,e non rispettati...(scherzo naturalmente);e quindi l'appuntamento è alle 7,30 alla piscina domenica mattina

Appia run

nelle ultime due settimane ho faticato e non poco per correre 4 volte,per via di alcuni lavori domestici che sto facendo e perchè il lavoro professionale in quest'ultimo periodo sta tirando e io naturalmente ne approfitto un pò;ma per riprendere un pò il ritmo e il fiato come mi dice il mio amico master runner ho pensato domenica di gareggiare all'appia run,gara da me sempre piaciuta e un pò sofferta visto il percorso;in vista di questa martedì scorso correndo ho provato a spingere un pò il passo andando più o meno a 4'30 ... soddisfazione un pò ce n'era ma purtroppo ad un certo punto ho avuto come l'impressione di ricevere una sassata al polpaccio sinistro che mi ha portato a smettere di correre e a camminare:in quel momento ero al rosi e non ci ho pensato due volte ad andare dal mio fisioterapista Tommasino; devo dire che il massaggio questa volta si è fatto sentire,mi ha consigliato di fermarmi un paio di giorni, ma di riprovarci venerdì...e io domani riprovo...e naturalmente questo per non dare buca al mio amico Gianlu