oggi è stata una giornata particolarmente bella, in quanto mio figlio per la prima volta ha gareggiato ad una gara di nuoto: per l'esattezza ha fatto un bel 25 farfalla: è stato davvero emozionante, al di là del risultato, che è ininfluente a questa età, vedere tutti questi nani battagliarsi.
Davvero bello....bello anche il contesto: la piscina è ad Acilia (vasca corta da 25 mt) ma la cosa davvero bello è che mi è sembrato in mezzo ad un parco verde, con annesso una bella pista ciclabile, con ampi marciapiedi soprattutto in pianura...ma parliamo di cose serie: ho dovuto interrompere gli allenamenti di corsa perchè proprio quando stavo iniziando ad andare bene ho avuto un insaccata al piede destro: oggi sono due settimane di inattività completa, per quanto riguarda la corsa; e sono due....al terzo infortunio così (cioè uno dopo l'altro) mollo completamente la corsa.
Stessa cosa per la bici: ho provato ma la caviglia mi da un fastidio bestia.
Invece sto iniziando ad avere qualche soddisfazione nel nuoto:sto continuando ad andare almeno 3 volte a settimana: oggi stamattina ad esempio in 45 minuti ho nuotato circa per 2200mt con un 800mt finali (con palette e bombolotto) in 15 minuti circa.
Speriamo bene.
domenica 19 dicembre 2010
venerdì 3 dicembre 2010
qualcosa da rivedere
mi sa che mi devo ridimensionare: la tabella fatta mi risulta essere troppo ambiaziosa...minchia...dunque rivediamola:
Lunedì: Nuoto al mattino
Martedì: Nuoto al mattino Corsa alla sera
Mercoledì: Corsa al mattino
Giovedì : Nuoto al mattino Corsa la sera
Venerdi: Nuoto al mattino
Sabato : Bici all'ora di pranzo
Domenica: Corsa al mattino
km ipotetici settimana
Nuoto: 12 km
Corsa: 40/50 km a settimana
Bici: 50 km a settimana
....supradin...supradin...supradin
Lunedì: Nuoto al mattino
Martedì: Nuoto al mattino Corsa alla sera
Mercoledì: Corsa al mattino
Giovedì : Nuoto al mattino Corsa la sera
Venerdi: Nuoto al mattino
Sabato : Bici all'ora di pranzo
Domenica: Corsa al mattino
km ipotetici settimana
Nuoto: 12 km
Corsa: 40/50 km a settimana
Bici: 50 km a settimana
....supradin...supradin...supradin
mercoledì 1 dicembre 2010
incomincia a delinearsi la settimana tipo
sto facendo le prove generali per quando a gennaio inizierò a cercare di fare sul serio: questa la mia settimana tipo:
Lunedì Corsa al mattino;
Martedì Nuoto al mattino;
Mercoledi Nuoto al mattino; corsa la sera;
Giovedì Nuoto al mattino;
Venerdi Nuoto al mattino corsa la sera;
Sabato Bici;
Domenica Corsa.
Nel frattempo ho fatto anche le prove: al mattino dopo aver accompagnato i bimbi a scuola di corsa in piscina:entrata alle 9.00 (già costumati e incuffiati) alle 10.00 via al lavoro (oggi in 35 minuti ho nuotato per circa 1800 mt facendo delle serie, in un ora proverò ad arrivare alla soglia dei 3 km);il sabato bici all'ora di pranzo: gia da domenica a domenica facendo lo stesso percorso ho rosicchiato 5 minuti; vediamo sabato prossimo (pioggia permettendo; ieri sera invece ho fatto un'uscita un pò temeraria andando a finire a correre sulla nomentana alle 17.15 di sera con pioggia.Devo dire che non è stata un ottima dea: bello il percorso ma da fare di giorno magari durante il week end, con poco traffico: ho però preso coscienza del fatto che la gamba non mi duole più e sto prendendo sempre più coraggio.
Da dicembre inizieremo anche dei lavoretti specifici al campo sui 400mt 800mt e i 1000mt....intanto aspetto la scheda di Roberto per il nuoto...varcata la soglia dei 200....più di 6 mesi...okkio che arrivo
Lunedì Corsa al mattino;
Martedì Nuoto al mattino;
Mercoledi Nuoto al mattino; corsa la sera;
Giovedì Nuoto al mattino;
Venerdi Nuoto al mattino corsa la sera;
Sabato Bici;
Domenica Corsa.
Nel frattempo ho fatto anche le prove: al mattino dopo aver accompagnato i bimbi a scuola di corsa in piscina:entrata alle 9.00 (già costumati e incuffiati) alle 10.00 via al lavoro (oggi in 35 minuti ho nuotato per circa 1800 mt facendo delle serie, in un ora proverò ad arrivare alla soglia dei 3 km);il sabato bici all'ora di pranzo: gia da domenica a domenica facendo lo stesso percorso ho rosicchiato 5 minuti; vediamo sabato prossimo (pioggia permettendo; ieri sera invece ho fatto un'uscita un pò temeraria andando a finire a correre sulla nomentana alle 17.15 di sera con pioggia.Devo dire che non è stata un ottima dea: bello il percorso ma da fare di giorno magari durante il week end, con poco traffico: ho però preso coscienza del fatto che la gamba non mi duole più e sto prendendo sempre più coraggio.
Da dicembre inizieremo anche dei lavoretti specifici al campo sui 400mt 800mt e i 1000mt....intanto aspetto la scheda di Roberto per il nuoto...varcata la soglia dei 200....più di 6 mesi...okkio che arrivo
venerdì 26 novembre 2010
mi espongo
settimana di allenamento che tra alti e bassi sta finendo, con più bassi che alti: ho nuotato due volte, corso due, di cui una seduta è andata, anzi non è andata, in quanto ho avuto problemi intestinali; sono soddisfatto però in quanto il dolore all'inguine è passato.
week end intenso: domani (sperando che non piova bici 40/50 km) e domenica doppio: nuoto 1 km, corsa 8 km.
Però la cosa nuova per me è quela della foto, che mi ritrae in una posizione annoiata, l'unica che al momento avevo, la più recente.
Proviamo....-205gg
week end intenso: domani (sperando che non piova bici 40/50 km) e domenica doppio: nuoto 1 km, corsa 8 km.
Però la cosa nuova per me è quela della foto, che mi ritrae in una posizione annoiata, l'unica che al momento avevo, la più recente.
Proviamo....-205gg
lunedì 22 novembre 2010
Per il Master
Per il mio amico Master: visto e considerato che di secondo nome so che fai Tommaso faccio questo post solo per te, e ti elenco tutte le gare di triathlon fatte:
1999
151 TRIATHLON SPRINT DI CESENATICO
CESENATICO 25/04/1999 (Sprint) 1.21.24
145 Tr.Olimpico I TRIATHLON PIETRA LIGURE
PIETRA LIGURE 06/06/1999(Olimpico) 3.05.30 nuoto 0.27.05 bici 1.37.10 corsa 1.01.15
699 TRIATHLON INTERNAZIONALE DI BARDOLINO
BARDOLINO 19/06/1999(Olimpico) 2.41.20 nuoto 0.34.40 bici 1.14.43 corsa 0.51.57
173 TRIATHLON OLIMPICO VAL DI NON
RONZONE 25/07/1999(Olimpico) 3.26.59 nuoto 0.30.01 bici 1.53.11 corsa 1.03.47
263 ADRIAMAN GRADO
GRADO (GO) 04/09/1999(Olimpico) 2.58.46 nuoto 0.52.13 bici 1.14.01 corsa 0.52.32
2000
208 TRIATHLON DELLA VERSILIA
VIAREGGIO 03/06/2000 2.35.24 nuoto 0.34.50 bici 0.58.43 corsa 1.01.51
583 TRIATHLON INTERNAZ. CITTA' DI BARDOLINO
BARDOLINO 24/06/2000 2.38.39 nuoto 0.33.03 bici 1.13.39 corsa 0.51.57
44 Tr.Sprint Latina
LATINA 01/10/2000(Sprint) 1.19.50 nuoto 0.17.26 bici 0.39.51 corsa 0.22.33
2001
273 6^ TRIATHLON CITTA' DI FORTE DEI MARMI
FORTE DEI MARMI 20/05/2001 (Olimpico) 2.16.08 nuoto 0.33.48 bici 1.00.16 corsa 0.42.04
175 Tr.Olimpico ETRURIA TRIATHLON CUP
TARQUINIA LIDO 27/05/2001(Olimpico) 2.31.26 nuoto 0.31.21 bici 1.12.23 corsa 0.47.42
1999
151 TRIATHLON SPRINT DI CESENATICO
CESENATICO 25/04/1999 (Sprint) 1.21.24
145 Tr.Olimpico I TRIATHLON PIETRA LIGURE
PIETRA LIGURE 06/06/1999(Olimpico) 3.05.30 nuoto 0.27.05 bici 1.37.10 corsa 1.01.15
699 TRIATHLON INTERNAZIONALE DI BARDOLINO
BARDOLINO 19/06/1999(Olimpico) 2.41.20 nuoto 0.34.40 bici 1.14.43 corsa 0.51.57
173 TRIATHLON OLIMPICO VAL DI NON
RONZONE 25/07/1999(Olimpico) 3.26.59 nuoto 0.30.01 bici 1.53.11 corsa 1.03.47
263 ADRIAMAN GRADO
GRADO (GO) 04/09/1999(Olimpico) 2.58.46 nuoto 0.52.13 bici 1.14.01 corsa 0.52.32
2000
208 TRIATHLON DELLA VERSILIA
VIAREGGIO 03/06/2000 2.35.24 nuoto 0.34.50 bici 0.58.43 corsa 1.01.51
583 TRIATHLON INTERNAZ. CITTA' DI BARDOLINO
BARDOLINO 24/06/2000 2.38.39 nuoto 0.33.03 bici 1.13.39 corsa 0.51.57
44 Tr.Sprint Latina
LATINA 01/10/2000(Sprint) 1.19.50 nuoto 0.17.26 bici 0.39.51 corsa 0.22.33
2001
273 6^ TRIATHLON CITTA' DI FORTE DEI MARMI
FORTE DEI MARMI 20/05/2001 (Olimpico) 2.16.08 nuoto 0.33.48 bici 1.00.16 corsa 0.42.04
175 Tr.Olimpico ETRURIA TRIATHLON CUP
TARQUINIA LIDO 27/05/2001(Olimpico) 2.31.26 nuoto 0.31.21 bici 1.12.23 corsa 0.47.42
Precisazioni
Nel post di ieri c'è stato un passaggio molto veloce della "seduta" ciclistica, ma in quella di ieri c'è tanto da raccontare.
Intanto è stato molto emozionante riprendere la bici con motivazioni dopo tanti anni di inattività; il tempo inizialmente non è stato dei migliori, infatti al mattino sembrava che dovesse piovere, e anche tutti i siti davano pioggia, ma con il passare del tempo il cielo si è aperto e l'ottimismo ha preso il soppravvento.
La mia cannondale nera (mi sembra sia una cad 3) era lì molto impolverata (ahime) ma pronta a prendere il via.
Una leggera gonfiata alle ruote (circa 6 di pressione...mi sa che è poco, ma è meglio prendere confidenza con il mezzo e i pedali per poi gonfiarli a 8/9 che cadere subito) e via.
Mi prefiggo un giro di 30 km circa di cui quasi tutto in pianura con il 39 e il 17 come rapporto da spingere (all'epoca mi sembrave leggero e facile).Mi rendo conto subito che c'è tanto, tantissimo vento che mi accompagnerà per tutto il giro; penso sia il caso di mantenere un pò di energie per il ritorno, perchè sarà al contrario, ma me ne frego e faccio i primi 20 km con una media di poco inferiore ai 32kmh.
La bici si sa, non è maledetta ne bastarda, è come la vita e stava preparandomi un conto non troppo salato, ma abbastanza impegnativo; svoltato la curva che mi avrebbe riportato sulla strada di casa sono stato schiaffeggiato da una serie di folate di vento che di li a poco mi avrebbero sfiancato, ma per fortuna il morale non era basso e via via piano piano sono riuscito a rientare.
Bello veramente bello; se riesco a mantenere fino a marzo la media di una uscita settimanale aumentando i km fino a 60 penso che potrò presentarmi alla gara in condizioni non precarie.....intanto mancano 209gg
Intanto è stato molto emozionante riprendere la bici con motivazioni dopo tanti anni di inattività; il tempo inizialmente non è stato dei migliori, infatti al mattino sembrava che dovesse piovere, e anche tutti i siti davano pioggia, ma con il passare del tempo il cielo si è aperto e l'ottimismo ha preso il soppravvento.
La mia cannondale nera (mi sembra sia una cad 3) era lì molto impolverata (ahime) ma pronta a prendere il via.
Una leggera gonfiata alle ruote (circa 6 di pressione...mi sa che è poco, ma è meglio prendere confidenza con il mezzo e i pedali per poi gonfiarli a 8/9 che cadere subito) e via.
Mi prefiggo un giro di 30 km circa di cui quasi tutto in pianura con il 39 e il 17 come rapporto da spingere (all'epoca mi sembrave leggero e facile).Mi rendo conto subito che c'è tanto, tantissimo vento che mi accompagnerà per tutto il giro; penso sia il caso di mantenere un pò di energie per il ritorno, perchè sarà al contrario, ma me ne frego e faccio i primi 20 km con una media di poco inferiore ai 32kmh.
La bici si sa, non è maledetta ne bastarda, è come la vita e stava preparandomi un conto non troppo salato, ma abbastanza impegnativo; svoltato la curva che mi avrebbe riportato sulla strada di casa sono stato schiaffeggiato da una serie di folate di vento che di li a poco mi avrebbero sfiancato, ma per fortuna il morale non era basso e via via piano piano sono riuscito a rientare.
Bello veramente bello; se riesco a mantenere fino a marzo la media di una uscita settimanale aumentando i km fino a 60 penso che potrò presentarmi alla gara in condizioni non precarie.....intanto mancano 209gg
domenica 21 novembre 2010
1a settimana....tutto ok
finita la prima settimana di allenamento in preparazione di questa estate, per la prima gara di triathlon dopo 10 lunghi anni.
Questa settimana l'ho così suddivisa:
- lunedi nuoto (circa 2000mt)
- martedì corsa (sempre molto leggera 9 km a 5.30 al km)
- mercoledì nuoto (risc. 200 mt e 10 x 200 mt sotto i 2 minuti)
- giovedì nuoto (circa 1500 mt)
- venerdì corsa (corsa lenta per 8 km)
- sabato riposo
- domenica bici (quasi 40 km a 25 km/h di media)
...infatti oggi dopo molto tempo ho rinforcato la mia cannondale e ho fatto un giro di 40 km circa in pianura (con salita finale per tornare a casa), ma con molto vento contrario nella parte del ritorno.
Durante l'allenamento ho sofferto molto la sella, e alla fine mi si addormentavano le mani, dovute molto probabilmente ad una postura a cui non sono abituato.
I miei impegni mi portano per il momento ad arrivare alla fine di dicembre con questa tipologia di allenamenti; ma con l'inizio dell'anno vorrei aumentare sia la corsa che le pedalate e mantenendo gli stessi allenamenti a nuoto (mi basterebbero 2 allenamenti in bici per un totale di 120 km a settimana, 3 allenameti a nuoto con circa 6/7 km a settimana e in corsa tra i 40 e 50 km a settimana con 3 sedute)....mancano 210 gg.... e a pensarci sono già stanco
Questa settimana l'ho così suddivisa:
- lunedi nuoto (circa 2000mt)
- martedì corsa (sempre molto leggera 9 km a 5.30 al km)
- mercoledì nuoto (risc. 200 mt e 10 x 200 mt sotto i 2 minuti)
- giovedì nuoto (circa 1500 mt)
- venerdì corsa (corsa lenta per 8 km)
- sabato riposo
- domenica bici (quasi 40 km a 25 km/h di media)
...infatti oggi dopo molto tempo ho rinforcato la mia cannondale e ho fatto un giro di 40 km circa in pianura (con salita finale per tornare a casa), ma con molto vento contrario nella parte del ritorno.
Durante l'allenamento ho sofferto molto la sella, e alla fine mi si addormentavano le mani, dovute molto probabilmente ad una postura a cui non sono abituato.
I miei impegni mi portano per il momento ad arrivare alla fine di dicembre con questa tipologia di allenamenti; ma con l'inizio dell'anno vorrei aumentare sia la corsa che le pedalate e mantenendo gli stessi allenamenti a nuoto (mi basterebbero 2 allenamenti in bici per un totale di 120 km a settimana, 3 allenameti a nuoto con circa 6/7 km a settimana e in corsa tra i 40 e 50 km a settimana con 3 sedute)....mancano 210 gg.... e a pensarci sono già stanco
lunedì 15 novembre 2010
........o ancora meglio 2h e 30m
questa volta sono davvero molto motivato, anche perchè oltre ad avere l'appoggio morale di mia moglie, c'è anche qualcun'altro che sta provando ad allenarsi per un triathlon (vero ciccio??').
La data è il 19 giugno là dove avevo finito, cercherò di riiniziare.
Il luogo è Bardolino che secondo me rimane "la gara"; naturalmente cercherò di fare qualche sprint prima.
Per il momento ho ripreso il nuoto, e ho continuato a correre, anche se ho avuto problemi ad un'anca che mi rallentato non poco (circa 2 mesi) il morale è alto.
La scorsa settimana ho corso 3 volte ed ho nuotato 3 volte arrivando a nuotare fino a 2 km.
L'ultimo allenamento risale a venerdì con i master ma mi hanno veramente sderenato 8x50mt ogni 25mt uno stile, 10x50 mt a 50 sec rec 10 sec ed infine una serie di 100mt cosi suddivisi: 1 x 100mt a 1,55, 2 x 100 mt a 1,50, 3 x 100 mt a 1,45, 4 x 100 a 1,40.
Avrei dovuto fare cosi ma mi sono fermato alla metà della terza serie.
Stasera rifaccio la stessa serie, però senza master da solo con tempi di partenza leggermente più lunghi.
Al 19 giugno mancano 216 giorni....
La data è il 19 giugno là dove avevo finito, cercherò di riiniziare.
Il luogo è Bardolino che secondo me rimane "la gara"; naturalmente cercherò di fare qualche sprint prima.
Per il momento ho ripreso il nuoto, e ho continuato a correre, anche se ho avuto problemi ad un'anca che mi rallentato non poco (circa 2 mesi) il morale è alto.
La scorsa settimana ho corso 3 volte ed ho nuotato 3 volte arrivando a nuotare fino a 2 km.
L'ultimo allenamento risale a venerdì con i master ma mi hanno veramente sderenato 8x50mt ogni 25mt uno stile, 10x50 mt a 50 sec rec 10 sec ed infine una serie di 100mt cosi suddivisi: 1 x 100mt a 1,55, 2 x 100 mt a 1,50, 3 x 100 mt a 1,45, 4 x 100 a 1,40.
Avrei dovuto fare cosi ma mi sono fermato alla metà della terza serie.
Stasera rifaccio la stessa serie, però senza master da solo con tempi di partenza leggermente più lunghi.
Al 19 giugno mancano 216 giorni....
lunedì 1 febbraio 2010
...che fatica ma accetto la sfida
questo il riassunto di quello che mi è successo ad un mese di distanza da quando ho ricominciato a correre:
- sono dimagrito 2 kg e oggi peso 92 kg (e garantisco che portare una zavorra di 10 kg in più è dura)
- non ho più fumato anche se a volte ho molte tentazioni
- sto correndo almeno mediamente 2 volte a SETTIMANA, anche se avrei bisogno di più sedute.
.... e non è poco.
Il 21 febbraio farò la mia prima gara sotto il segno della nostra (mia, di Gianluca, Mauro e Giuseppe) nuova società de "I runners" e questo mi emoziona..e non poco; inoltre accetto la sfida che il presidente mi ha lanciato con questo calendario:
- 21 febbraio "Ciaspeata"
- 7 marzo "Vola Ciampino"
- 11 aprile "Granai Run"
- 2 maggio "Dj ten"
con questi tempi 60 minuti la prima 55 minuti la seconda e 50 minuti la terza (naturalmente la "Ciaspeata" non è calcolata) eppoi buummm....se dovessi avere davvero questa progressione alla mezza di settembre al Lago di vico (dove naturalmente ciccio ti invito) esattamente il 12 settembre sti sventaglio tutti li capelli.
- sono dimagrito 2 kg e oggi peso 92 kg (e garantisco che portare una zavorra di 10 kg in più è dura)
- non ho più fumato anche se a volte ho molte tentazioni
- sto correndo almeno mediamente 2 volte a SETTIMANA, anche se avrei bisogno di più sedute.
.... e non è poco.
Il 21 febbraio farò la mia prima gara sotto il segno della nostra (mia, di Gianluca, Mauro e Giuseppe) nuova società de "I runners" e questo mi emoziona..e non poco; inoltre accetto la sfida che il presidente mi ha lanciato con questo calendario:
- 21 febbraio "Ciaspeata"
- 7 marzo "Vola Ciampino"
- 11 aprile "Granai Run"
- 2 maggio "Dj ten"
con questi tempi 60 minuti la prima 55 minuti la seconda e 50 minuti la terza (naturalmente la "Ciaspeata" non è calcolata) eppoi buummm....se dovessi avere davvero questa progressione alla mezza di settembre al Lago di vico (dove naturalmente ciccio ti invito) esattamente il 12 settembre sti sventaglio tutti li capelli.
giovedì 21 gennaio 2010
XI GIRO PODISTICO DELLA VALDORCIA
Stavo faticosamente lavorando con la mente davanti al pc, quando per puro caso mi prendo 5 minuti di riposo mentale, per staccare un pò...diciamo.. e vado sul sito del "Maratoneta", sfoglio il calendario e trovo sull'elenco del 2010 una gara particolare che non avevo mai disputato: un giro podistico: si tratta esattamente dell' XI GIRO PODISTICO DELLA VALDORCIA e si terrà dal 7 al 12 giugno.
Ho parlato con Paolo che è l'organizzatore, è mi ha quasi convinto a partecipare; mi ha invogliato il fatto che durante la giornata dopo le gare ci saranno visite turistiche e mangierecce intorno in zona: allego articolo della gara:
"XI GIRO PODISTICO DELLA VALDORCIA
DAL 6 AL 12 GIUGNO 2010
Giro podistico organizzato dalla Uisp Chianciano, articolato in 5 tappe per un totale di 41,7 km, strutturato in modo da
attraversare alcune tra le più belle zone della provincia di Siena. Il percorso dato l'altimetria del territorio
prettamente collinare, si articola con alcuni tratti in collina, pianura e salita, non raggiungendo mai livelli di pendenza
eccessivamente severi. Il fondo stradale é al 20% asfaltato, mentre il rimanente é costituito da
strade bianche in ottime condizioni.
Queste sono alcune foto del percorso del giro podistico Valdorcia 2009
Programma giro podistico della valdorcia:
7 Giugno: La Rimbecca - Contignano ( km.13,6)
8 Giugno: Cronoscalata di Vallerese (Km. 2,8)
9 Giugno: Notturna di Radicofani (Km. 6,3)
10 Giugno: Riposo
11 Giugno: Castiglion d’orcia – Rocca d’orcia – Castiglion d’orcia ( km. 9,4)
12 Giugno: Pienza (km. 9,6)
Pacchetto hotel 5 notti con tratt. di pensione completa: €. 210,00 a persona (inc. bevande)
Pacchetto hotel 6 notti con tratt. di pensione completa: €. 250,00 a persona (inc. bevande)
Sistemazione per atleti e familiari in camere familiari, singole, doppie senza supplemento.
Iscrizione per atleti Euro 60,00 a persona
Per gruppi di almeno 8 runners quota di iscrisione Euro 45,00 a persona
Ritiro pettorali nella portineria dell'hotel – A tutti i partecipanti sarà consegnato pacco gara con prod.
Tipici e mat. tecnico
Sarà consegnato inoltre all'arrivo tutto il materiale informativo del giro postico
Maglia verde leader classifica maschile e femminile - Maglia rossa primo in classifica maschile e femminile
Per prenotazioni ed informazioni :
Paolo Gambacurta Hotel Miralaghi ***s
Chianciano Terme www.miralaghi.it
Tel e fax 0578 64546 - 335 7653762 info@miralaghi.it"
.... mi sa che devo parla con il presidente.... voglio chiedergli se vuole venire pure lui
Ho parlato con Paolo che è l'organizzatore, è mi ha quasi convinto a partecipare; mi ha invogliato il fatto che durante la giornata dopo le gare ci saranno visite turistiche e mangierecce intorno in zona: allego articolo della gara:
"XI GIRO PODISTICO DELLA VALDORCIA
DAL 6 AL 12 GIUGNO 2010
Giro podistico organizzato dalla Uisp Chianciano, articolato in 5 tappe per un totale di 41,7 km, strutturato in modo da
attraversare alcune tra le più belle zone della provincia di Siena. Il percorso dato l'altimetria del territorio
prettamente collinare, si articola con alcuni tratti in collina, pianura e salita, non raggiungendo mai livelli di pendenza
eccessivamente severi. Il fondo stradale é al 20% asfaltato, mentre il rimanente é costituito da
strade bianche in ottime condizioni.
Queste sono alcune foto del percorso del giro podistico Valdorcia 2009
Programma giro podistico della valdorcia:
7 Giugno: La Rimbecca - Contignano ( km.13,6)
8 Giugno: Cronoscalata di Vallerese (Km. 2,8)
9 Giugno: Notturna di Radicofani (Km. 6,3)
10 Giugno: Riposo
11 Giugno: Castiglion d’orcia – Rocca d’orcia – Castiglion d’orcia ( km. 9,4)
12 Giugno: Pienza (km. 9,6)
Pacchetto hotel 5 notti con tratt. di pensione completa: €. 210,00 a persona (inc. bevande)
Pacchetto hotel 6 notti con tratt. di pensione completa: €. 250,00 a persona (inc. bevande)
Sistemazione per atleti e familiari in camere familiari, singole, doppie senza supplemento.
Iscrizione per atleti Euro 60,00 a persona
Per gruppi di almeno 8 runners quota di iscrisione Euro 45,00 a persona
Ritiro pettorali nella portineria dell'hotel – A tutti i partecipanti sarà consegnato pacco gara con prod.
Tipici e mat. tecnico
Sarà consegnato inoltre all'arrivo tutto il materiale informativo del giro postico
Maglia verde leader classifica maschile e femminile - Maglia rossa primo in classifica maschile e femminile
Per prenotazioni ed informazioni :
Paolo Gambacurta Hotel Miralaghi ***s
Chianciano Terme www.miralaghi.it
Tel e fax 0578 64546 - 335 7653762 info@miralaghi.it"
.... mi sa che devo parla con il presidente.... voglio chiedergli se vuole venire pure lui
lunedì 18 gennaio 2010
e si va
bene, e dopo una settimana a mille con il lavoro, si ricomincia intensificando e aumentando i tempi della corsa.
Cardiologo tutto ok.... eco e cardio come previsto tutto ok...i polmoni erano nitidi malgrado da aprile avessi ricominciato a fumare... cuore brachicardico pulsava alle 19.00, quindi a fine serata e dopo 5 caffè e diverse liquirizie a 55 bpm (e pensare che una volta al mattino quando ero allenato avevo circa 38/40 bpm)....il doc mi ha dato l'ok, anzi si stupiva che non correvo da diverso tempo.
Sto pensando di segnare con la bomboletta spray i km sull'asfalto nel circuito che faccio, ma l'unico problema è che un pezzo di percorso è a senso unico; vabbè lo faro a marcia indietro...no meglio di no... dovro rispolverare il mio "silver" e segnerò tutto, anche in previsione di quello più lungo.
Cardiologo tutto ok.... eco e cardio come previsto tutto ok...i polmoni erano nitidi malgrado da aprile avessi ricominciato a fumare... cuore brachicardico pulsava alle 19.00, quindi a fine serata e dopo 5 caffè e diverse liquirizie a 55 bpm (e pensare che una volta al mattino quando ero allenato avevo circa 38/40 bpm)....il doc mi ha dato l'ok, anzi si stupiva che non correvo da diverso tempo.
Sto pensando di segnare con la bomboletta spray i km sull'asfalto nel circuito che faccio, ma l'unico problema è che un pezzo di percorso è a senso unico; vabbè lo faro a marcia indietro...no meglio di no... dovro rispolverare il mio "silver" e segnerò tutto, anche in previsione di quello più lungo.
sabato 9 gennaio 2010
sito gara ciaspeata
mi sono dimenticato di inserire il sito della "ciaspeata" che è il seguente: www.laspeata.it
saluti.
ps.per il presidente:lunedi farò il certificato medico sportivo
ps2. sono 9 giorni che non fumo
saluti.
ps.per il presidente:lunedi farò il certificato medico sportivo
ps2. sono 9 giorni che non fumo
allenare la forza di volontà
Mi trovavo ieri mattina alle ore 10.00 in piazza Mazzini a Roma ad aspettare un collega che ho ricevuto come un cazzotto sul naso....un'ordore di corneti caldi.... ho avuto un malessere interno psicologico da paura, perchè sò che per dimagrire non è il caso far colazione con i cornetti....ma la tentazione era davvero forte;ieri ho vinto io, però la tentazione è stata davvero forte:in questi momenti è importante autoconvincersi che le pasta dolci mangiate a colazione potrebbero far male per la salute (vedi colesterolo, e pressione);però al però c'è sempre un però: a ripensare a quel bel maritozzo tiepido con la crema e con la panna montata mi fa venire l'acquolina in bocca.
Ma andiamo avanti: nel pomeriggio un'altra bella corsa sempre nello stesso circuito: ho riscontrato già delle belle sensazioni e a differenza delle altre volte non mi sono mai fermato; sarà stato il fatto che stava iniziando a piovere, ma il passo era leggermente più leggero che le altre volte.
Oggi invece mentre navigavo in rete ho fatto per puro caso visita al sito del calendario delle gare nel Lazio, e vedendola non ho potuto che farci un pensierino:anzi faccio appello a tutta la squadra di andare Domenica 21 Febbraio alle 11.00 (quindi neanche tanto presto) a Subiaco alla "Ciaspeata", gara di 6 km corsi sulla neve (se dovesse esserci) con le ciaspole e questo l'articolo della gara:
"La gara si svilupperà su un tracciato, quasi interamente pianeggiante, di 6 Km circa di neve battuta e completamente chiuso al transito delle persone e mezzi non autorizzati.
La partenza avrà luogo nei pressi del Piazzale di Campo dell'Osso. Nell'eventualità di problemi di innevamento potrà subire modifiche. E' bene pertanto, nell'approssimarsi dell'evento, visitare il presente sito per verificare eventuali nuove comunicazioni in merito.La gara si effettuerà con qualsiasi condizione atmosferica.
In caso di rottura delle ciaspole sarà permesso arrivare al traguardo con una sola delle stesse per essere classificati."
Essendo la prima edizione dovremmo anche divertirci, e visto che l'orario lo permette potremmo fermarci a mangiare a Monte Livata in qualche rifugio-ristorante, polenta e cinghiale.
Ma andiamo avanti: nel pomeriggio un'altra bella corsa sempre nello stesso circuito: ho riscontrato già delle belle sensazioni e a differenza delle altre volte non mi sono mai fermato; sarà stato il fatto che stava iniziando a piovere, ma il passo era leggermente più leggero che le altre volte.
Oggi invece mentre navigavo in rete ho fatto per puro caso visita al sito del calendario delle gare nel Lazio, e vedendola non ho potuto che farci un pensierino:anzi faccio appello a tutta la squadra di andare Domenica 21 Febbraio alle 11.00 (quindi neanche tanto presto) a Subiaco alla "Ciaspeata", gara di 6 km corsi sulla neve (se dovesse esserci) con le ciaspole e questo l'articolo della gara:
"La gara si svilupperà su un tracciato, quasi interamente pianeggiante, di 6 Km circa di neve battuta e completamente chiuso al transito delle persone e mezzi non autorizzati.
La partenza avrà luogo nei pressi del Piazzale di Campo dell'Osso. Nell'eventualità di problemi di innevamento potrà subire modifiche. E' bene pertanto, nell'approssimarsi dell'evento, visitare il presente sito per verificare eventuali nuove comunicazioni in merito.La gara si effettuerà con qualsiasi condizione atmosferica.
In caso di rottura delle ciaspole sarà permesso arrivare al traguardo con una sola delle stesse per essere classificati."
Essendo la prima edizione dovremmo anche divertirci, e visto che l'orario lo permette potremmo fermarci a mangiare a Monte Livata in qualche rifugio-ristorante, polenta e cinghiale.
mercoledì 6 gennaio 2010
finite le feste gabbatu lo santo
Dopo due giorni di riposo oggi ho ripreso le scarpette e ho fatto la mia bella corsetta girando intorno ad un circuito che mi sono creato qui dove abito io, fatto cercando di rendere la corsa, almeno per l'inizio non troppo dura; ma cosa voglio dire davvero: la verità e che tra mentana e monterotondo non ci saranno neanche 500 mt in pianura; le strade sono in un continuo saliscendi e cominciare, anzi ricominciare con tutte ste pendenze facile non è; quindi ho individuato un circuito di circa 5 km con poche salite; risultato è che all'interno del circuito c'è soltanto una salita, ma è corta e pendente, circa il 10%...ma a me frega poco, perchè in quel tratto di strada cammino...quindi è ad hoc per me, almeno in questo periodo.
Sto cercando anche di cambiare abitudine alimentare, ma questo è un'altro capitolo e ne parlerò un'altra volta.
Un saluto a Gianluca, Giuseppe e Mauro di cui leggo i loro blog.
Bravi continuate così.
Un saluto
Sto cercando anche di cambiare abitudine alimentare, ma questo è un'altro capitolo e ne parlerò un'altra volta.
Un saluto a Gianluca, Giuseppe e Mauro di cui leggo i loro blog.
Bravi continuate così.
Un saluto
venerdì 1 gennaio 2010
1° Gennaio 2010...buon anno a tutti
Spero che l'inizio dell'anno sia stato un buon inizio; per me purtroppo, ma nemmeno troppo scontato, oggi ho ricevuto un secchio d'acqua ghiacciata in viso, quando (come ogni volta che ricomincio a correre mi peso) sono salito sulla bilancia e la lancetta si è fermata a quota 94 kg....anzi 93,5 kg; ho avuto bisogno di un sostegno perchè non volevo credere a quello che leggevo...si lo sapevo che ero ingrassato ma non così.
Bene, non mi demoralizzo più del dovuto e mi preparo....azz piove;è uguale vado lo stesso:indosso la magliatta gialla dei "i runners" ma guardandomi penso non sia il caso (più che ad un podista assomiglio ad una palla da tennis per ciclopi), la cambio e poco prima di uscire chiamo prima il presidente, che mi da una sonora sola, con la "S" maiuscola, non rispondendomi al cellullare, poi chiamo, anzi mi chiama Roberto B. che mi conferma l'appuntamento alle 11.55 sotto casa sua, mi dice che ci sarà anche Massimo;bene, lo dico a mia moglie che si tranquilizza: sapere che vado in compagnia di un dottore la allieva; io invece penso che non avrò la possibilità neanche di fermarmi un pò.
Un pò di stretching e si parte; i 14 kg in più si sentono tutti, ma proprio tutti; per fortuna inizio correndo in discesa, e la cosa mi aiuta; incontro Roberto e Massimo e iniziamo insieme; spiego ma già sapevano delle mie condizione fisiche; grazie a questo mi hanno supportato e abbiamo corso per 25 minuti (che per me sono stati interminabili) insieme; dopodichè io sono tornato mesto mesto verso casa e loro hanno continuato per la loro strada: avrei voluto parlare anch'io con loro, ma ero in debito di ossigeno e parlare mi sarebbe costato molto: sarà per la prossima volta... questa volta domenica.
Comunque mi sono divertito e anche se ho passato il resto della giornata in stato comatoso non me ne frega niente..avanti così...e buon 2010 a tutti...
Bene, non mi demoralizzo più del dovuto e mi preparo....azz piove;è uguale vado lo stesso:indosso la magliatta gialla dei "i runners" ma guardandomi penso non sia il caso (più che ad un podista assomiglio ad una palla da tennis per ciclopi), la cambio e poco prima di uscire chiamo prima il presidente, che mi da una sonora sola, con la "S" maiuscola, non rispondendomi al cellullare, poi chiamo, anzi mi chiama Roberto B. che mi conferma l'appuntamento alle 11.55 sotto casa sua, mi dice che ci sarà anche Massimo;bene, lo dico a mia moglie che si tranquilizza: sapere che vado in compagnia di un dottore la allieva; io invece penso che non avrò la possibilità neanche di fermarmi un pò.
Un pò di stretching e si parte; i 14 kg in più si sentono tutti, ma proprio tutti; per fortuna inizio correndo in discesa, e la cosa mi aiuta; incontro Roberto e Massimo e iniziamo insieme; spiego ma già sapevano delle mie condizione fisiche; grazie a questo mi hanno supportato e abbiamo corso per 25 minuti (che per me sono stati interminabili) insieme; dopodichè io sono tornato mesto mesto verso casa e loro hanno continuato per la loro strada: avrei voluto parlare anch'io con loro, ma ero in debito di ossigeno e parlare mi sarebbe costato molto: sarà per la prossima volta... questa volta domenica.
Comunque mi sono divertito e anche se ho passato il resto della giornata in stato comatoso non me ne frega niente..avanti così...e buon 2010 a tutti...
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