L'inizio è quello più duro

E così ho seriamente riniziato dopo circa 12 mesi di inattività quasi completa (ho riprovato a giocare a basket ma dopo tre,quattro partite sentivo i crociati della gamba destra scricchiolare un pò e ho quindi rinunciato)... la cosa che mi viene in mente è che capisci solo quando riprendi a riallenarti dopo un bel periodo di stop, quanto forte potevi andare ... non che fossi uno da 3'30 al km, ma anche il mio andare a 4'30, era sempre un bell'andare,in confronto al mio lungo lento di domenica di 12km (scarsi) chiuso ad una media di 6'40. La fatica è stata veramente tanta,la cosa fastidiosa era come avere attaccato una zavorra (sarà che peso 10kg dippiù di un'anno fa???) in più il vento e una giornata calda non mi ha aiutato;però è confortante in fatto che abbia corso (piano ) tutto il percorso;oggi invece ho avuto la soddisfazione di correre con Gianluca: uno perche era davvero tanto tempo che non facevo un'uscita con lui, l'altra è perchè l'ho visto davvero motivato per Londra(vedrai che alla fine andrà tutto bene)... mi ha preso un pò per il culo perchè una corsa così lenta erano anni che non la faceva più,però sicuramente mi ha spronato e comunque oggi ho corso i miei 8400 mt alla media di 5'34;aspettami Gianluca...non ti distrarre troppo...non ti guardare troppo in giro... guardati bene le spalle;avanti così... mi mancava calpestare l'asfalto

"si ricomincia"

Eccomi qui sulla pista del campo sportivo a riscaldarmi per poter affrontare la prova dei 7 minuti (prova che potra consentire ad Orlando di stilare un scheda);faccio 20 minuti di riscaldamento e sembra che tutto fili lisci;nessun dolore,avverto un fastidioso pizzicore alla pianta del piede destro,molto probabilmente le scarpe che uso non saranno quelle giuste:vedremo;ho anche il mio nuovo cardio della polar 320 (più sono sofistica e più non ci si capisce niente).Il tempo tiene,non piove ma c'è parecchio vento che per metà del giro è fastidioso perchè è contrario....via, faccio i primi 100mt in 25" (forse troppo per la condizione che ho),finisco i 400mt in 1'46" (faccio due calcoli veloci.. sto ad un ritmo di 4'25 al km.. mi dico di rallentare) allegerisco la falcata..sembro un'orso affamato.. chiudo il km a 4'48;e la prova si conclude con la distanza percorsa di 1450mt (molto fiacca); bene. compilo il questionario:"nome cognome".... "peso" (ahia).. "test dei 7minuti"...."quali sono i tuoi principali obiettivi".... etc..etc e invio l'email a Orlando.
Ecco in breve la sua risposta:"In seguito al lungo periodo di inattività l’efficienza di alcuni meccanismi fisiologici, come avrai potuto constatare con le prime sedute, è ovviamente calata. E’ quindi necessario orientare la preparazione per ritrovare la massima efficienza.
L'obiettivo tecnico principale per ora è di migliorare resistenza aerobica. Questa qualità tecnica rappresenta il primo gradino dell'allenamento perché consente, per mezzo di allenamenti di bassa intensità, di migliorare le componenti fisiologiche di base. Mi riferisco al miglioramento dell'efficienza respiratoria, della capacità del cuore di pompare sangue, all'aumento dei capillari che portano ossigeno ai muscoli, alla maggior efficienza da parte dei muscoli ad utilizzare gli acidi grassi come fonte energetica. Sviluppando al meglio questi sistemi, in un secondo periodo (preparazione specifica) l'organismo sarà in grado di sopportare meglio le sedute specifiche per migliorare le componenti fisiologiche che consentono di raggiungere un maggior livello di rendimento.
Per sviluppare la resistenza aerobica (o di base) le sedute specifiche sono quelle di bassa intensità; quanto più a lungo sei in grado di correre, tanto maggiori saranno i vantaggi fisiologici che riscontrerai a livello dei sistemi fisiologici di base.
Tuttavia, in qualche momento può essere per te difficile correre tanto a lungo anche se a ritmo facile, ma per ampliare al meglio il sistema aerobico, ti suggerisco, pur di arrivare a correre tanto, di inserire delle micro pause.
Ti suggerisco inoltre di correre su percorsi pianeggianti per evitare il precoce affaticamento dovuto alle salite, ma quando la tua efficienza sarà migliore di quella attuale, potrai correre su saliscendi, utili per aumentare la qualificazione dell'allenamento."

orlando
Bene domenica si inizia questa la scheda della "Prima" settimana:

Domenica: LL 12km 6'10/6'20 F.C. 125
Lunedì CLR 8 km 6'10/6'20 F.C. 125
Martedi Riposo
Mercoledì CL 10 km 6'00/6'10 F.C. 130
Giovedì Riposo
Venerdì CL 10 km 6'00/6'10 F.C. 130
Sabato Riposo
Domenica LL 14 km 6'10/6,20 F.C. 120

Che qualcuno mi aiuti

"7 minuti"

mi è da poco ritornata la voglia di correre... ho ancora un traguardo da raggiungere,ed è quello di correre una maratona in modo almeno dignitoso.Ho un passato di giocatore di basket,purtroppo abbandonato per problemi al ginocchio (tendinite rotulea) e di triatleta,praticato dal 1997 al 2000, con la migliore prestazione nell'olimpico di forte dei marmi con 2h15m,e smesso di praticare per problemi di tempo.Mi sono dedicato al podismo perchè rimanere senza sport non ne avevo proprio voglia; ho provato tutte le distanze dai 10000mt (con record di circa 42') alla mezza (1h38m),ma pur provandoci (venezia 4h30 circa) e riprovandoci (firenze (4h23 circa) e ariprovandoci ancora (roma 4h20m circa) sono arrivato sempre camminando e male.dunque porcaccia la miseriaccia ci voglio riprovare con step e obiettivi ben programmati, allenandomi con schede di Orlando (Pizzolato):inizierò il 1 Aprile ma durante questa settimana dovrò fare la prova in pista dei "7 minuti" per poter stabilire da che punto della scala degli allenamenti iniziare.Il primo obiettivo sarà la maratona di Ostia del 12 Ottobre;ci sono quindi circa sei mesi per poter aquisire una forma e un peso dignitoso.