mi espongo

settimana di allenamento che tra alti e bassi sta finendo, con più bassi che alti: ho nuotato due volte, corso due, di cui una seduta è andata, anzi non è andata, in quanto ho avuto problemi intestinali; sono soddisfatto però in quanto il dolore all'inguine è passato.
week end intenso: domani (sperando che non piova bici 40/50 km) e domenica doppio: nuoto 1 km, corsa 8 km.
Però la cosa nuova per me è quela della foto, che mi ritrae in una posizione annoiata, l'unica che al momento avevo, la più recente.
Proviamo....-205gg

Per il Master

Per il mio amico Master: visto e considerato che di secondo nome so che fai Tommaso faccio questo post solo per te, e ti elenco tutte le gare di triathlon fatte:

1999

151 TRIATHLON SPRINT DI CESENATICO
CESENATICO 25/04/1999 (Sprint) 1.21.24
145 Tr.Olimpico I TRIATHLON PIETRA LIGURE
PIETRA LIGURE 06/06/1999(Olimpico) 3.05.30 nuoto 0.27.05 bici 1.37.10 corsa 1.01.15
699 TRIATHLON INTERNAZIONALE DI BARDOLINO
BARDOLINO 19/06/1999(Olimpico) 2.41.20 nuoto 0.34.40 bici 1.14.43 corsa 0.51.57
173 TRIATHLON OLIMPICO VAL DI NON
RONZONE 25/07/1999(Olimpico) 3.26.59 nuoto 0.30.01 bici 1.53.11 corsa 1.03.47
263 ADRIAMAN GRADO
GRADO (GO) 04/09/1999(Olimpico) 2.58.46 nuoto 0.52.13 bici 1.14.01 corsa 0.52.32

2000

208 TRIATHLON DELLA VERSILIA
VIAREGGIO 03/06/2000 2.35.24 nuoto 0.34.50 bici 0.58.43 corsa 1.01.51
583 TRIATHLON INTERNAZ. CITTA' DI BARDOLINO
BARDOLINO 24/06/2000 2.38.39 nuoto 0.33.03 bici 1.13.39 corsa 0.51.57
44 Tr.Sprint Latina
LATINA 01/10/2000(Sprint) 1.19.50 nuoto 0.17.26 bici 0.39.51 corsa 0.22.33

2001


273 6^ TRIATHLON CITTA' DI FORTE DEI MARMI
FORTE DEI MARMI 20/05/2001 (Olimpico) 2.16.08 nuoto 0.33.48 bici 1.00.16 corsa 0.42.04
175 Tr.Olimpico ETRURIA TRIATHLON CUP
TARQUINIA LIDO 27/05/2001(Olimpico) 2.31.26 nuoto 0.31.21 bici 1.12.23 corsa 0.47.42

Precisazioni

Nel post di ieri c'è stato un passaggio molto veloce della "seduta" ciclistica, ma in quella di ieri c'è tanto da raccontare.
Intanto è stato molto emozionante riprendere la bici con motivazioni dopo tanti anni di inattività; il tempo inizialmente non è stato dei migliori, infatti al mattino sembrava che dovesse piovere, e anche tutti i siti davano pioggia, ma con il passare del tempo il cielo si è aperto e l'ottimismo ha preso il soppravvento.
La mia cannondale nera (mi sembra sia una cad 3) era lì molto impolverata (ahime) ma pronta a prendere il via.
Una leggera gonfiata alle ruote (circa 6 di pressione...mi sa che è poco, ma è meglio prendere confidenza con il mezzo e i pedali per poi gonfiarli a 8/9 che cadere subito) e via.
Mi prefiggo un giro di 30 km circa di cui quasi tutto in pianura con il 39 e il 17 come rapporto da spingere (all'epoca mi sembrave leggero e facile).Mi rendo conto subito che c'è tanto, tantissimo vento che mi accompagnerà per tutto il giro; penso sia il caso di mantenere un pò di energie per il ritorno, perchè sarà al contrario, ma me ne frego e faccio i primi 20 km con una media di poco inferiore ai 32kmh.
La bici si sa, non è maledetta ne bastarda, è come la vita e stava preparandomi un conto non troppo salato, ma abbastanza impegnativo; svoltato la curva che mi avrebbe riportato sulla strada di casa sono stato schiaffeggiato da una serie di folate di vento che di li a poco mi avrebbero sfiancato, ma per fortuna il morale non era basso e via via piano piano sono riuscito a rientare.
Bello veramente bello; se riesco a mantenere fino a marzo la media di una uscita settimanale aumentando i km fino a 60 penso che potrò presentarmi alla gara in condizioni non precarie.....intanto mancano 209gg

1a settimana....tutto ok

finita la prima settimana di allenamento in preparazione di questa estate, per la prima gara di triathlon dopo 10 lunghi anni.
Questa settimana l'ho così suddivisa:
- lunedi nuoto (circa 2000mt)
- martedì corsa (sempre molto leggera 9 km a 5.30 al km)
- mercoledì nuoto (risc. 200 mt e 10 x 200 mt sotto i 2 minuti)
- giovedì nuoto (circa 1500 mt)
- venerdì corsa (corsa lenta per 8 km)
- sabato riposo
- domenica bici (quasi 40 km a 25 km/h di media)
...infatti oggi dopo molto tempo ho rinforcato la mia cannondale e ho fatto un giro di 40 km circa in pianura (con salita finale per tornare a casa), ma con molto vento contrario nella parte del ritorno.
Durante l'allenamento ho sofferto molto la sella, e alla fine mi si addormentavano le mani, dovute molto probabilmente ad una postura a cui non sono abituato.
I miei impegni mi portano per il momento ad arrivare alla fine di dicembre con questa tipologia di allenamenti; ma con l'inizio dell'anno vorrei aumentare sia la corsa che le pedalate e mantenendo gli stessi allenamenti a nuoto (mi basterebbero 2 allenamenti in bici per un totale di 120 km a settimana, 3 allenameti a nuoto con circa 6/7 km a settimana e in corsa tra i 40 e 50 km a settimana con 3 sedute)....mancano 210 gg.... e a pensarci sono già stanco

........o ancora meglio 2h e 30m

questa volta sono davvero molto motivato, anche perchè oltre ad avere l'appoggio morale di mia moglie, c'è anche qualcun'altro che sta provando ad allenarsi per un triathlon (vero ciccio??').
La data è il 19 giugno là dove avevo finito, cercherò di riiniziare.
Il luogo è Bardolino che secondo me rimane "la gara"; naturalmente cercherò di fare qualche sprint prima.
Per il momento ho ripreso il nuoto, e ho continuato a correre, anche se ho avuto problemi ad un'anca che mi rallentato non poco (circa 2 mesi) il morale è alto.
La scorsa settimana ho corso 3 volte ed ho nuotato 3 volte arrivando a nuotare fino a 2 km.
L'ultimo allenamento risale a venerdì con i master ma mi hanno veramente sderenato 8x50mt ogni 25mt uno stile, 10x50 mt a 50 sec rec 10 sec ed infine una serie di 100mt cosi suddivisi: 1 x 100mt a 1,55, 2 x 100 mt a 1,50, 3 x 100 mt a 1,45, 4 x 100 a 1,40.
Avrei dovuto fare cosi ma mi sono fermato alla metà della terza serie.
Stasera rifaccio la stessa serie, però senza master da solo con tempi di partenza leggermente più lunghi.
Al 19 giugno mancano 216 giorni....