il giro del "bonze"

questa settimana le sedute di allenamento si sono alleggerite,vuoi per gli impegni di lavoro,vuoi perchè dopo la seduta di domenica scorso ho avut un leggero risentimento ai polpacci,questa settimana mi sono allenato due volte;mercoledì, e oggi:devo dire che malgrado questo oggi ho fatto una bella uscita e soprattutto mi sono fatto un giro tutto per me che appunto ho chiamato "il giro del bonze"....anche perchè parte e arriva sotto casa mia;il kilometraggio seppur parziale (in settimana lo riverificherò nuovamente con lo scooter e lo "segnerò")sembra essere di 10km e 500 mt;è un percorso mai piatto,per chi è di queste parti (mentana,monterotondo) sa di che cosa parlo:l'unico posto in pianura è la pista dello stadio fausto cecconi,per il resto le strade e le vie di questi due belli paesini sono tutte salite e discese;bello anche da correre perchè si tocca per i 2/3 del percorso tutta campagna:solo gli ultimi 2 km sono in città:la vera chicca del percorso è la salita dietro il cimitero di mentana dove la strada (questo naturalmente è un calcolo approssimativo) raggiunge la pendenza di almeno un 9/10%:c'è da dire però il pezzo di strada che raggiune questa pendenza per fortuna è breve:almeno 300 mt, che però ti induriscono le gambe:comunque percorso mai noioso: oggi ho chiuso con un tempo di tutto rispetto:ho staccato un bel 5'19 con un tempo finale di 55'57;niente di eccezzionale ma sapendo la mia condizione attuale fisica questo non fa altro che darmi morale per continuare sulla strada già intrapresa.

ok per la prima

é stata una settimana intensa e dura,nel senso totale della parola:il lavoro,il tempo (meteo),il tempo(libero),ma almeno per stavolta quello che mi ero ripromesso l'ho fatto:sono riuscito ad intensificare le sedute e anche i km:questa la mia mini tabella:

1. Lunedì 6km
2. Mercoledì 6km
3. Sabato 6,5km
4. Domenica 9,5km

non ho messo i tempi perchè per evitare gli infortuni che hanno caratterizzato i mesi precedenti non corro con il cronometro:ho potuto verificare che (almeno è questo che mi succede) dopo un periodo di sosta forzata nel momento di ripresa la testa vorrebbe riprendere ugualmente da dove si è lasciato,mentre il resto del corpo fa fatica:cioè quando ho lasciato correvo facile a 5 al km,ora (sicuramente) faccio anche fatica a farlo a 5'40,quindi per la maggior parte delle volte riesco anche a farmi male;l'obbiettivo principale di questo periodo è quello di perdere peso e riacquistare tonicità e riabituare la mente e il corpo alla distanza.

L'obbiettivo della settimana entrante sarà di aumentare il chilometraggio sostenendo le stesse sedute.....minchia però che freddo

intensifichiamo un pò

da questa settimana si intensificano dippiù gli allenamenti,ovvero le prime due settimane ho cercato di riabituarmi allo sforzo correndo due volte a settimana,da questa cercherò di correre tre volte alternandolo con un giorno di riposo,accellerando anche un pò il passo rimanendo sempre sulla stessa distanza e la domenica cercando di allungare un pò.questo periodo avrò modo di riabilitarmi e di purificare l'organismo cercando di curare un pò anche l'alimentazione.

caldo,caldo

ebbene si lo devo ammettere:era da mercoledì scorso che non postavo e non mi allenavo;avevo detto che venerdì sarei andato a correre e domenica in bici,ma purtroppo così non è andata;venerdì purtroppo per impegni lavorativi che mi hanno tenuto impegnato tutto il giorno:il sabato per riprendermi da un venerdì a cena a casa di un mio amico che saluto (Roberto) e al quale ho dato sola,perchè avevo promesso di uscire in bici;ed infine domenica dove purtroppo problemi familiari mi hanno impedito di fare la mia bella prima uscita stagionale in bici.Mi sono nel frattempo informati dai vari blog di persone che conosco e che corrono seriamente,che la gita a Firenze sta nascendo proprio bene,ed è un peccato non poterla partecipare,anche se inizialmente avevo dato e detto che per il 30 novembre sarebbe stato tutto ok;mi dispiace proprio non esserci...:( sarà per la prossima.Intanto però i miei allenamenti (molto ma molto blandi) vanno avanti:oggi bella uscita e devo dire che per alcuni tratti tenevo un buon ritmo.Soddisfazione anche perchè ho portato insieme a me la moglie e la figlia (naturalmente loro camminavano,anzi mia moglie,Federica, camminava e mia figlia,Giorgia,era comodamente seduta sul passeggino),fanno morale avere due donne supporter.Infine un salutone ad Antonio detto brant che ho incontrato (ancora tanti auguri per il tuo anniversario) e un abbraccio all'Orlando Furioso più che uscuru...cazzo Orla' quando corri sei proprio aggressivo...continua così che il muro delle 3h ormai sono alla tua portata...ricorda è solo una questione mentale.
bye
ps ho riletto l'anteprima ma non ci ho capito un cazzo neanche io...già non so scrivere poi mi ci metto alle 1.12.
vabbe...

altra corsa,altro post

ieri mi sono allenato per la seconda volta,e le impressioni di corsa sono andate al di là di ogni previsione che potevo farmi,che cioè ho veramente tanto da lavorare per poter ritornare al livello fisico che avevo;mentre correvo facevo delle valutazioni (non so se oggettive...il caldo e la fame in quel momento stavano prendendo il sopravvento sulla razionalità) per poter ritornare a essere quello di una volta:le cose questa volta le devo fare passo passo (step by step):innanzitutto devo riprendere confidenza con tutto il ciclo dell'allenamento: quindi devo riabituarmi mentalmente alla fatica (cosa che ho dimenticato come si fà),devo dimagrire almeno 5/8 kg prima di poter fare qualche lavoretto decente (soprattutto perchè la muta che ho me la feci fare su misura nel 1999 e allora pesavo 82kg...e se non la voglio strappare devo mangiar meno) devo rifarmi la "sella" in bici(quest'estate fine giugno ho fatto un'uscita con Gianluca di 40 km dopo 7 anni che non la usavo più e mi son portato il dolore al culo fino ad agosto) e devo riniziare a nuotare (e li non si può inventare niente)
Venerdì altra uscita a piedi e Domenica uscita in bici.Speriamo bene;settembre sarà un mese molto lungo.

p.s. per la gara di triathlon di Ostia l'appuntamento e domenica 28 settembre alle 10.45 ;mi indicano dalla mail dell'organizzatore (Egidio Cristofoletti) che per tutti i particolari di andare sul sito della fitri al calendario nazionale cliccare sulla riga della gara a destra su info.

buona la prima

per colpa di sky che ha trasmesso ieri sera un film documentario ("fast food nation") che consiglio di vedere,ho saltato il primo allenamento della stagione a oggi pomeriggio.Devo dire che tutto sommato la mia prima uscita non è andata tanto male,considerando che sono rientrato pensando già a mercoledì (mia prossima uscita).
Questa settimana cercherò di continuare con questa tabella:mercoledì e venerdì corsa lunga e leggere (senza cronometro e senza calcolare i km fatti),domenica un'uscita in bici.Per la prossima ho in mente di farmi anche una serie di bracciate in piscina per riprendere un pò di affiatamento e confidenza con l'acqua.
Ora un pò di streching e per ultimo una bella serata di giochi con i miei due figli.