terza settimana impegnativa, fatta di 2 riposi e 4 doppi e un lungo: forse troppi, visto che oggi (lunedì) sono cotto.
lunedì: corsa 10km nuoto 3 km (300 mt risc. 200 mt esercizi; 10 x 50 a 1'00; 10 x 200 mt a 3'45)
Martedì: riposo
Mercoledì : nuoto 3 km ( 300 mt risc. 200 mt esercizi; 10 x 50 a 55'; 5 x 400 mt a 7'30) corsa 3 km risc. 15 x 200 mt salita 8% a 52 sec. 45' rec.
Giovedì : nuoto 3 km (300 risc. 200 mt esercizi ; 10 x 50 a 55': 2 x 1000 a 18'30; corsa 12 km a 5'10 al km
Venerdì: bici 50 km vallonati a 28 km/h media; nuoto master: 400 mt risc. 16 x 25 misti; 8x50 a 60'; 200 mt dorso; 8 x 50 a 55'; 200 rana; 8 x 50 a 50'; 200 stile 300 mt gambe
Sabato: riposo
Domenica: lungo di 1h30 di corsa in campagna come un trail.....
ho finito la settimana sfinito e la comincio peggio..
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