"Sovrappeso"

altra settimana di corsa fatta regolarmente,con un pò di soddisfazione visto che la scorsa domenica sono arrivato a correre un lungo di 16,3 km sulle strade collinari tra mentana e monterotondo ad un ritmo di 5'45 al km:inoltre venerdì scorso sul percorso della corsa di miguel ad acquacetosa ho fatto un 6km a 5'10 al km; fino qui tutto bene: infatti se da una parte vedo i miglioramenti di una corsa più fluida dall'altra faccio fatica a perdere peso:ho scoperto infatti di essere sovrappeso: questo leggendo un articolo (http://www.luciomariapollini.com/risposta%20ai%20lettori/bmi%20peso%20ideale%20circonferenza%20addominale.htm) in cui si parlava di b.m.i. che è l'acronimo di body mass index che altro non è che il parametro più usato per valutare il grado di obesità e si ottiene dividendo il peso corporeo in kg ,per il quadrato della statura in metri:nel mio caso 88:3,45 (sono alto 1,86mt):quindi 25,50kg/mq e questa la scala dei valori:
Magrezza: quando il valore è al di sotto di 18,5 Kg/mq
Normalità “ “ è compreso tra 18,5 e 24,9 Kg/mq
Sovrappeso “ “ è compreso tra 25 e 29,9 kg/mq
Obesità “ “ supera i 30 kg/mq

....mi sa che devo correre dippiù e magna de meno

a patti con mia moglie

seconda settimana terminata con grandi aspirazioni e soddisfazioni,visto che gia vedo e noto dei miglioramenti nella meccanica della corsa e soprattutto sui tempi che faccio;ripeto la strada è lunga,quindi cercando di rimanere con i piedi per terra si va avanti.Oggi ho visto i risultati dei ragazzi a londra:bravi,brave e poi bravi; mi dispiace per Orlando che soffre un pò i grandi appuntamenti (vai Orlando che il muro delle 3h lo abbassi sicuramente in una gara con meno aspettative...è davvero alla tua portata);bravo Paolo e soprattutto bravo Gianluca:le 3h30' ormai sono un lontano ricordo (ma come ti ho scritto sul tuo blog che non ti devi montare la testa... che tra un pò ti riprendo).Ma veniamo a noi:c'è un detto che dice "dietro a un grande uomo c'è una grande donna"... bè io per l'occasione l'ho modificato in " dietro a una bella prestazione cronometrica c'è un grande patto"... che è quello che ho fatto con mia moglie Federica oggi:ho una famiglia numerosa e rumorosa e impegnativa(ho due figli:Massimo 5 anni a giugno e Giorgia 1 anno il 21 aprile) e quindi la domenica è il giorno che in assoluto dovrei dedicare più tempo ad essa:ma si sà i lunghi si fanno in quella giornata e piano piano aumentaranno portando via un pò di tempo:ed ecco qui entrare in scena il patto fatto:per le settimane che seguiranno per andare a correre la domenica dovrò fare la spesa il sabato, lavare il pavimento almeno due volte a settimana e per ultimo comprare la scopetta della venus per velocizzare le sue faccende... e questo è quanto....

questo il mio prossimo obiettivo http://www.romamezzamaratona.it/ ..sono già emozionato

"buona la prima"

...e la prima settimana è andata;con il lungo di 14km di ieri ho concluso quella che per me era la difficoltà iniziale...ricominciare; ora passerò questo mese almeno a correre per calare un pò la panza:peso 88,5kg e per l'altezza che ho dovrei pesare (per non aggravare la schiena dai traumi)almeno 80/82 kg;altra sfida.Saluto il mio amico Alvaro che mi ha dato un paio di plantari che sono un portento;ora mancano un bel paio di scarpe e non mi ferma più nessuno.

... a proposito di "san"

Curiosando tra le varie riviste dedicate al runner, mi incuriosiscono le numerose schede di allenamento....ce ne sono di tutti i tipi,per i sedentari,per gli amatori,per chi vuole allenarsi in pista,per chi vuole fare i 10000, per chi vuole finire una maratona...addirittura ce n'era una fica da 0 a 21km....in tutti i modi tutte a mio giudizio di aiuto per chi è alle prime armi;la cosa però che mi è venuto subito alla mente e che le sigle degli allenamenti da seguire, cioè cl,ll, rl, cls,cm,cv,rl,rm erano un pò di difficile interpretazione, ma non perchè non ci sia una legenda per capire cosa possa essere una cl (corsa lunga) o un ll (lungo lento), perchè c'è sempre il dubbio di quanto possa essere il ritmo da seguire per queste sedute: la domanda è a quanto correre una corsa media o una ripetuta lunga??? ho girato un pò di siti e letto un pò qui e un pò la e ho scoperto la "San" (soglia anaerobica): questa è l'intensità alla quale nei muscoli inizia ad accumularsi l'acido lattico,e è anche considerata la velocità di base e quanto più alta tanto più si è in grado di correre a ritmo elevati... in poche parole può essere considerata la "cilindrata del motore" di chi corre.... e questa soglia rappresenta il punto dove partire per calcolare il ritmo da tenere per le sedute che uno vuole fare... e a proposito di questo oggi niente corsa..ho preso troppo freddo in scooter, e il tempo invernale fuori non mi aiuta.... passo a domani...
p.s. Gianluca detto master ricorda queste parole "NO FEAR" per londra

L'inizio è quello più duro

E così ho seriamente riniziato dopo circa 12 mesi di inattività quasi completa (ho riprovato a giocare a basket ma dopo tre,quattro partite sentivo i crociati della gamba destra scricchiolare un pò e ho quindi rinunciato)... la cosa che mi viene in mente è che capisci solo quando riprendi a riallenarti dopo un bel periodo di stop, quanto forte potevi andare ... non che fossi uno da 3'30 al km, ma anche il mio andare a 4'30, era sempre un bell'andare,in confronto al mio lungo lento di domenica di 12km (scarsi) chiuso ad una media di 6'40. La fatica è stata veramente tanta,la cosa fastidiosa era come avere attaccato una zavorra (sarà che peso 10kg dippiù di un'anno fa???) in più il vento e una giornata calda non mi ha aiutato;però è confortante in fatto che abbia corso (piano ) tutto il percorso;oggi invece ho avuto la soddisfazione di correre con Gianluca: uno perche era davvero tanto tempo che non facevo un'uscita con lui, l'altra è perchè l'ho visto davvero motivato per Londra(vedrai che alla fine andrà tutto bene)... mi ha preso un pò per il culo perchè una corsa così lenta erano anni che non la faceva più,però sicuramente mi ha spronato e comunque oggi ho corso i miei 8400 mt alla media di 5'34;aspettami Gianluca...non ti distrarre troppo...non ti guardare troppo in giro... guardati bene le spalle;avanti così... mi mancava calpestare l'asfalto

"si ricomincia"

Eccomi qui sulla pista del campo sportivo a riscaldarmi per poter affrontare la prova dei 7 minuti (prova che potra consentire ad Orlando di stilare un scheda);faccio 20 minuti di riscaldamento e sembra che tutto fili lisci;nessun dolore,avverto un fastidioso pizzicore alla pianta del piede destro,molto probabilmente le scarpe che uso non saranno quelle giuste:vedremo;ho anche il mio nuovo cardio della polar 320 (più sono sofistica e più non ci si capisce niente).Il tempo tiene,non piove ma c'è parecchio vento che per metà del giro è fastidioso perchè è contrario....via, faccio i primi 100mt in 25" (forse troppo per la condizione che ho),finisco i 400mt in 1'46" (faccio due calcoli veloci.. sto ad un ritmo di 4'25 al km.. mi dico di rallentare) allegerisco la falcata..sembro un'orso affamato.. chiudo il km a 4'48;e la prova si conclude con la distanza percorsa di 1450mt (molto fiacca); bene. compilo il questionario:"nome cognome".... "peso" (ahia).. "test dei 7minuti"...."quali sono i tuoi principali obiettivi".... etc..etc e invio l'email a Orlando.
Ecco in breve la sua risposta:"In seguito al lungo periodo di inattività l’efficienza di alcuni meccanismi fisiologici, come avrai potuto constatare con le prime sedute, è ovviamente calata. E’ quindi necessario orientare la preparazione per ritrovare la massima efficienza.
L'obiettivo tecnico principale per ora è di migliorare resistenza aerobica. Questa qualità tecnica rappresenta il primo gradino dell'allenamento perché consente, per mezzo di allenamenti di bassa intensità, di migliorare le componenti fisiologiche di base. Mi riferisco al miglioramento dell'efficienza respiratoria, della capacità del cuore di pompare sangue, all'aumento dei capillari che portano ossigeno ai muscoli, alla maggior efficienza da parte dei muscoli ad utilizzare gli acidi grassi come fonte energetica. Sviluppando al meglio questi sistemi, in un secondo periodo (preparazione specifica) l'organismo sarà in grado di sopportare meglio le sedute specifiche per migliorare le componenti fisiologiche che consentono di raggiungere un maggior livello di rendimento.
Per sviluppare la resistenza aerobica (o di base) le sedute specifiche sono quelle di bassa intensità; quanto più a lungo sei in grado di correre, tanto maggiori saranno i vantaggi fisiologici che riscontrerai a livello dei sistemi fisiologici di base.
Tuttavia, in qualche momento può essere per te difficile correre tanto a lungo anche se a ritmo facile, ma per ampliare al meglio il sistema aerobico, ti suggerisco, pur di arrivare a correre tanto, di inserire delle micro pause.
Ti suggerisco inoltre di correre su percorsi pianeggianti per evitare il precoce affaticamento dovuto alle salite, ma quando la tua efficienza sarà migliore di quella attuale, potrai correre su saliscendi, utili per aumentare la qualificazione dell'allenamento."

orlando
Bene domenica si inizia questa la scheda della "Prima" settimana:

Domenica: LL 12km 6'10/6'20 F.C. 125
Lunedì CLR 8 km 6'10/6'20 F.C. 125
Martedi Riposo
Mercoledì CL 10 km 6'00/6'10 F.C. 130
Giovedì Riposo
Venerdì CL 10 km 6'00/6'10 F.C. 130
Sabato Riposo
Domenica LL 14 km 6'10/6,20 F.C. 120

Che qualcuno mi aiuti