la prima gara di mio figlio

oggi è stata una giornata particolarmente bella, in quanto mio figlio per la prima volta ha gareggiato ad una gara di nuoto: per l'esattezza ha fatto un bel 25 farfalla: è stato davvero emozionante, al di là del risultato, che è ininfluente a questa età, vedere tutti questi nani battagliarsi.
Davvero bello....bello anche il contesto: la piscina è ad Acilia (vasca corta da 25 mt) ma la cosa davvero bello è che mi è sembrato in mezzo ad un parco verde, con annesso una bella pista ciclabile, con ampi marciapiedi soprattutto in pianura...ma parliamo di cose serie: ho dovuto interrompere gli allenamenti di corsa perchè proprio quando stavo iniziando ad andare bene ho avuto un insaccata al piede destro: oggi sono due settimane di inattività completa, per quanto riguarda la corsa; e sono due....al terzo infortunio così (cioè uno dopo l'altro) mollo completamente la corsa.
Stessa cosa per la bici: ho provato ma la caviglia mi da un fastidio bestia.
Invece sto iniziando ad avere qualche soddisfazione nel nuoto:sto continuando ad andare almeno 3 volte a settimana: oggi stamattina ad esempio in 45 minuti ho nuotato circa per 2200mt con un 800mt finali (con palette e bombolotto) in 15 minuti circa.
Speriamo bene.

qualcosa da rivedere

mi sa che mi devo ridimensionare: la tabella fatta mi risulta essere troppo ambiaziosa...minchia...dunque rivediamola:
Lunedì: Nuoto al mattino
Martedì: Nuoto al mattino Corsa alla sera
Mercoledì: Corsa al mattino
Giovedì : Nuoto al mattino Corsa la sera
Venerdi: Nuoto al mattino
Sabato : Bici all'ora di pranzo
Domenica: Corsa al mattino

km ipotetici settimana
Nuoto: 12 km
Corsa: 40/50 km a settimana
Bici: 50 km a settimana

....supradin...supradin...supradin

incomincia a delinearsi la settimana tipo

sto facendo le prove generali per quando a gennaio inizierò a cercare di fare sul serio: questa la mia settimana tipo:
Lunedì Corsa al mattino;
Martedì Nuoto al mattino;
Mercoledi Nuoto al mattino; corsa la sera;
Giovedì Nuoto al mattino;
Venerdi Nuoto al mattino corsa la sera;
Sabato Bici;
Domenica Corsa.

Nel frattempo ho fatto anche le prove: al mattino dopo aver accompagnato i bimbi a scuola di corsa in piscina:entrata alle 9.00 (già costumati e incuffiati) alle 10.00 via al lavoro (oggi in 35 minuti ho nuotato per circa 1800 mt facendo delle serie, in un ora proverò ad arrivare alla soglia dei 3 km);il sabato bici all'ora di pranzo: gia da domenica a domenica facendo lo stesso percorso ho rosicchiato 5 minuti; vediamo sabato prossimo (pioggia permettendo; ieri sera invece ho fatto un'uscita un pò temeraria andando a finire a correre sulla nomentana alle 17.15 di sera con pioggia.Devo dire che non è stata un ottima dea: bello il percorso ma da fare di giorno magari durante il week end, con poco traffico: ho però preso coscienza del fatto che la gamba non mi duole più e sto prendendo sempre più coraggio.
Da dicembre inizieremo anche dei lavoretti specifici al campo sui 400mt 800mt e i 1000mt....intanto aspetto la scheda di Roberto per il nuoto...varcata la soglia dei 200....più di 6 mesi...okkio che arrivo

mi espongo

settimana di allenamento che tra alti e bassi sta finendo, con più bassi che alti: ho nuotato due volte, corso due, di cui una seduta è andata, anzi non è andata, in quanto ho avuto problemi intestinali; sono soddisfatto però in quanto il dolore all'inguine è passato.
week end intenso: domani (sperando che non piova bici 40/50 km) e domenica doppio: nuoto 1 km, corsa 8 km.
Però la cosa nuova per me è quela della foto, che mi ritrae in una posizione annoiata, l'unica che al momento avevo, la più recente.
Proviamo....-205gg

Per il Master

Per il mio amico Master: visto e considerato che di secondo nome so che fai Tommaso faccio questo post solo per te, e ti elenco tutte le gare di triathlon fatte:

1999

151 TRIATHLON SPRINT DI CESENATICO
CESENATICO 25/04/1999 (Sprint) 1.21.24
145 Tr.Olimpico I TRIATHLON PIETRA LIGURE
PIETRA LIGURE 06/06/1999(Olimpico) 3.05.30 nuoto 0.27.05 bici 1.37.10 corsa 1.01.15
699 TRIATHLON INTERNAZIONALE DI BARDOLINO
BARDOLINO 19/06/1999(Olimpico) 2.41.20 nuoto 0.34.40 bici 1.14.43 corsa 0.51.57
173 TRIATHLON OLIMPICO VAL DI NON
RONZONE 25/07/1999(Olimpico) 3.26.59 nuoto 0.30.01 bici 1.53.11 corsa 1.03.47
263 ADRIAMAN GRADO
GRADO (GO) 04/09/1999(Olimpico) 2.58.46 nuoto 0.52.13 bici 1.14.01 corsa 0.52.32

2000

208 TRIATHLON DELLA VERSILIA
VIAREGGIO 03/06/2000 2.35.24 nuoto 0.34.50 bici 0.58.43 corsa 1.01.51
583 TRIATHLON INTERNAZ. CITTA' DI BARDOLINO
BARDOLINO 24/06/2000 2.38.39 nuoto 0.33.03 bici 1.13.39 corsa 0.51.57
44 Tr.Sprint Latina
LATINA 01/10/2000(Sprint) 1.19.50 nuoto 0.17.26 bici 0.39.51 corsa 0.22.33

2001


273 6^ TRIATHLON CITTA' DI FORTE DEI MARMI
FORTE DEI MARMI 20/05/2001 (Olimpico) 2.16.08 nuoto 0.33.48 bici 1.00.16 corsa 0.42.04
175 Tr.Olimpico ETRURIA TRIATHLON CUP
TARQUINIA LIDO 27/05/2001(Olimpico) 2.31.26 nuoto 0.31.21 bici 1.12.23 corsa 0.47.42

Precisazioni

Nel post di ieri c'è stato un passaggio molto veloce della "seduta" ciclistica, ma in quella di ieri c'è tanto da raccontare.
Intanto è stato molto emozionante riprendere la bici con motivazioni dopo tanti anni di inattività; il tempo inizialmente non è stato dei migliori, infatti al mattino sembrava che dovesse piovere, e anche tutti i siti davano pioggia, ma con il passare del tempo il cielo si è aperto e l'ottimismo ha preso il soppravvento.
La mia cannondale nera (mi sembra sia una cad 3) era lì molto impolverata (ahime) ma pronta a prendere il via.
Una leggera gonfiata alle ruote (circa 6 di pressione...mi sa che è poco, ma è meglio prendere confidenza con il mezzo e i pedali per poi gonfiarli a 8/9 che cadere subito) e via.
Mi prefiggo un giro di 30 km circa di cui quasi tutto in pianura con il 39 e il 17 come rapporto da spingere (all'epoca mi sembrave leggero e facile).Mi rendo conto subito che c'è tanto, tantissimo vento che mi accompagnerà per tutto il giro; penso sia il caso di mantenere un pò di energie per il ritorno, perchè sarà al contrario, ma me ne frego e faccio i primi 20 km con una media di poco inferiore ai 32kmh.
La bici si sa, non è maledetta ne bastarda, è come la vita e stava preparandomi un conto non troppo salato, ma abbastanza impegnativo; svoltato la curva che mi avrebbe riportato sulla strada di casa sono stato schiaffeggiato da una serie di folate di vento che di li a poco mi avrebbero sfiancato, ma per fortuna il morale non era basso e via via piano piano sono riuscito a rientare.
Bello veramente bello; se riesco a mantenere fino a marzo la media di una uscita settimanale aumentando i km fino a 60 penso che potrò presentarmi alla gara in condizioni non precarie.....intanto mancano 209gg

1a settimana....tutto ok

finita la prima settimana di allenamento in preparazione di questa estate, per la prima gara di triathlon dopo 10 lunghi anni.
Questa settimana l'ho così suddivisa:
- lunedi nuoto (circa 2000mt)
- martedì corsa (sempre molto leggera 9 km a 5.30 al km)
- mercoledì nuoto (risc. 200 mt e 10 x 200 mt sotto i 2 minuti)
- giovedì nuoto (circa 1500 mt)
- venerdì corsa (corsa lenta per 8 km)
- sabato riposo
- domenica bici (quasi 40 km a 25 km/h di media)
...infatti oggi dopo molto tempo ho rinforcato la mia cannondale e ho fatto un giro di 40 km circa in pianura (con salita finale per tornare a casa), ma con molto vento contrario nella parte del ritorno.
Durante l'allenamento ho sofferto molto la sella, e alla fine mi si addormentavano le mani, dovute molto probabilmente ad una postura a cui non sono abituato.
I miei impegni mi portano per il momento ad arrivare alla fine di dicembre con questa tipologia di allenamenti; ma con l'inizio dell'anno vorrei aumentare sia la corsa che le pedalate e mantenendo gli stessi allenamenti a nuoto (mi basterebbero 2 allenamenti in bici per un totale di 120 km a settimana, 3 allenameti a nuoto con circa 6/7 km a settimana e in corsa tra i 40 e 50 km a settimana con 3 sedute)....mancano 210 gg.... e a pensarci sono già stanco