stringendo i denti

oggi ho riprovato a correre per una 40 minuti in vista di quello che domenica dovrebbe essere la prima gara stagionale...l'appia run.dopo "l'elesticata di martedì scorso non pensavo davvero di poterci riuscire....ma "stringendo i denti" ho ricominciato...prima un pò legnoso,poi un pò più sciolto e alla fine ho fatto anche due giri abbastanza brillanti con Gianluca....detto anche sola fatta persona per i suoi appuntamenti dati,e non rispettati...(scherzo naturalmente);e quindi l'appuntamento è alle 7,30 alla piscina domenica mattina

Appia run

nelle ultime due settimane ho faticato e non poco per correre 4 volte,per via di alcuni lavori domestici che sto facendo e perchè il lavoro professionale in quest'ultimo periodo sta tirando e io naturalmente ne approfitto un pò;ma per riprendere un pò il ritmo e il fiato come mi dice il mio amico master runner ho pensato domenica di gareggiare all'appia run,gara da me sempre piaciuta e un pò sofferta visto il percorso;in vista di questa martedì scorso correndo ho provato a spingere un pò il passo andando più o meno a 4'30 ... soddisfazione un pò ce n'era ma purtroppo ad un certo punto ho avuto come l'impressione di ricevere una sassata al polpaccio sinistro che mi ha portato a smettere di correre e a camminare:in quel momento ero al rosi e non ci ho pensato due volte ad andare dal mio fisioterapista Tommasino; devo dire che il massaggio questa volta si è fatto sentire,mi ha consigliato di fermarmi un paio di giorni, ma di riprovarci venerdì...e io domani riprovo...e naturalmente questo per non dare buca al mio amico Gianlu

"Sovrappeso"

altra settimana di corsa fatta regolarmente,con un pò di soddisfazione visto che la scorsa domenica sono arrivato a correre un lungo di 16,3 km sulle strade collinari tra mentana e monterotondo ad un ritmo di 5'45 al km:inoltre venerdì scorso sul percorso della corsa di miguel ad acquacetosa ho fatto un 6km a 5'10 al km; fino qui tutto bene: infatti se da una parte vedo i miglioramenti di una corsa più fluida dall'altra faccio fatica a perdere peso:ho scoperto infatti di essere sovrappeso: questo leggendo un articolo (http://www.luciomariapollini.com/risposta%20ai%20lettori/bmi%20peso%20ideale%20circonferenza%20addominale.htm) in cui si parlava di b.m.i. che è l'acronimo di body mass index che altro non è che il parametro più usato per valutare il grado di obesità e si ottiene dividendo il peso corporeo in kg ,per il quadrato della statura in metri:nel mio caso 88:3,45 (sono alto 1,86mt):quindi 25,50kg/mq e questa la scala dei valori:
Magrezza: quando il valore è al di sotto di 18,5 Kg/mq
Normalità “ “ è compreso tra 18,5 e 24,9 Kg/mq
Sovrappeso “ “ è compreso tra 25 e 29,9 kg/mq
Obesità “ “ supera i 30 kg/mq

....mi sa che devo correre dippiù e magna de meno

a patti con mia moglie

seconda settimana terminata con grandi aspirazioni e soddisfazioni,visto che gia vedo e noto dei miglioramenti nella meccanica della corsa e soprattutto sui tempi che faccio;ripeto la strada è lunga,quindi cercando di rimanere con i piedi per terra si va avanti.Oggi ho visto i risultati dei ragazzi a londra:bravi,brave e poi bravi; mi dispiace per Orlando che soffre un pò i grandi appuntamenti (vai Orlando che il muro delle 3h lo abbassi sicuramente in una gara con meno aspettative...è davvero alla tua portata);bravo Paolo e soprattutto bravo Gianluca:le 3h30' ormai sono un lontano ricordo (ma come ti ho scritto sul tuo blog che non ti devi montare la testa... che tra un pò ti riprendo).Ma veniamo a noi:c'è un detto che dice "dietro a un grande uomo c'è una grande donna"... bè io per l'occasione l'ho modificato in " dietro a una bella prestazione cronometrica c'è un grande patto"... che è quello che ho fatto con mia moglie Federica oggi:ho una famiglia numerosa e rumorosa e impegnativa(ho due figli:Massimo 5 anni a giugno e Giorgia 1 anno il 21 aprile) e quindi la domenica è il giorno che in assoluto dovrei dedicare più tempo ad essa:ma si sà i lunghi si fanno in quella giornata e piano piano aumentaranno portando via un pò di tempo:ed ecco qui entrare in scena il patto fatto:per le settimane che seguiranno per andare a correre la domenica dovrò fare la spesa il sabato, lavare il pavimento almeno due volte a settimana e per ultimo comprare la scopetta della venus per velocizzare le sue faccende... e questo è quanto....

questo il mio prossimo obiettivo http://www.romamezzamaratona.it/ ..sono già emozionato

"buona la prima"

...e la prima settimana è andata;con il lungo di 14km di ieri ho concluso quella che per me era la difficoltà iniziale...ricominciare; ora passerò questo mese almeno a correre per calare un pò la panza:peso 88,5kg e per l'altezza che ho dovrei pesare (per non aggravare la schiena dai traumi)almeno 80/82 kg;altra sfida.Saluto il mio amico Alvaro che mi ha dato un paio di plantari che sono un portento;ora mancano un bel paio di scarpe e non mi ferma più nessuno.

... a proposito di "san"

Curiosando tra le varie riviste dedicate al runner, mi incuriosiscono le numerose schede di allenamento....ce ne sono di tutti i tipi,per i sedentari,per gli amatori,per chi vuole allenarsi in pista,per chi vuole fare i 10000, per chi vuole finire una maratona...addirittura ce n'era una fica da 0 a 21km....in tutti i modi tutte a mio giudizio di aiuto per chi è alle prime armi;la cosa però che mi è venuto subito alla mente e che le sigle degli allenamenti da seguire, cioè cl,ll, rl, cls,cm,cv,rl,rm erano un pò di difficile interpretazione, ma non perchè non ci sia una legenda per capire cosa possa essere una cl (corsa lunga) o un ll (lungo lento), perchè c'è sempre il dubbio di quanto possa essere il ritmo da seguire per queste sedute: la domanda è a quanto correre una corsa media o una ripetuta lunga??? ho girato un pò di siti e letto un pò qui e un pò la e ho scoperto la "San" (soglia anaerobica): questa è l'intensità alla quale nei muscoli inizia ad accumularsi l'acido lattico,e è anche considerata la velocità di base e quanto più alta tanto più si è in grado di correre a ritmo elevati... in poche parole può essere considerata la "cilindrata del motore" di chi corre.... e questa soglia rappresenta il punto dove partire per calcolare il ritmo da tenere per le sedute che uno vuole fare... e a proposito di questo oggi niente corsa..ho preso troppo freddo in scooter, e il tempo invernale fuori non mi aiuta.... passo a domani...
p.s. Gianluca detto master ricorda queste parole "NO FEAR" per londra