lunedì 16 gennaio 2012

Settimana conclusa dignitosamente

Prima settimana di allenamenti dopo le vacanze natalizie conclusa dignitosamente: ho sofferto in tutto, avendo tralasciato un pò tutto, ma non sono pentito..ho trascorso delle belle vacanze riposanti e appaganti.
Questi gli allenamenti fatti:
Lunedi: corsa lenta 11.3 km a 5.04 al km
Martedì: nuoto 400 mt riscaldamento; 10 x 50 a 1' minuto; 8 x 100 a 1'50; n.2 serie di n.1 50 + 100 + 200 + 100 + 50 a 55' a 50 mt; 100 mt defaticamento
Mercoledì: corsa media con 3 km risc. 8 km a 4'40 e 1 km di defaticamento
Giovedì: nuoto: 10 x 50 mt a 1 min. 8 x 200 a 3'50 100 mt defaticamento
venerdì: nuoto: riscaldamento 400 mt 8 x 100 di cui 2 serie a 2'05 e 2 1'55; 16 x 50 2 a 1' min 2 a 55 sec. 500 metri lunghi a 9'00 e 300 metri gambe
sabato: corsa 8 x 500 mt a 1'52 (con la seta a 1'45 che mi ha distrutto)
domenica: bici con uscita di 60 km circa in 2h e 20' minuti

da questa settimana inseriro dei doppi...naturalmente tempo permettendo.

2 commenti:

Master Runners ha detto...

60km in 2 ore e 20, ma te sei messo il cestino con la merenda dietro il sellino?
Se questo è il treno, compresi i 500 di sabato sono felice di averlo perso.
Quando cominci a fare seriamente chiamami

carlo ha detto...

ricorda ciccio è la qualità che conta non la quantità, e il treno sta andando.............