mercoledì 18 gennaio 2012

bello...ma intenso

finito or ora di correre; oggi mi sono fatto influenzare dal mio coach personale (a detta di qualcuno "copertone"): allenameto di interval training: questo il dettaglio:
2000 mt riscaldamento a 6'00 al km in 12'00
1500 mt in 6'22 al passo di 4'15 al km
500 mt recupero attivo al passo di 5'00 al km
1000 mt in 4'05
500 mt recupero attivo al passo di 5'00 al km
500 mt in 1'57 al passo di 3'55 al km
500 mt recupero attivo al passo di 5'00 al km
500 mt in 1'55 al passo di 3'50 al km
500 mt recupero attivo al passo di 5'00 al km
1000 mt in 4'00 minuti
500 mt recupero attivo al passo di 5'00 al km
1500 mt in 6'15 al passo di 4'10 al km
500 mt recupero a 5'00 al km
1000 mt defaticamento a 5'00 al km

per un totale lavoro di 12 km in 56'10 (con una media al km finale di 4'40..non indicativa ma importante)

okkio master arrivo

ps. Mauro prova a prendermi

1 commento:

Master Runners ha detto...

Ti sto aspettando, ma non tardare!!