Settimana di qualità

Dopo la pausa forza ta della neve, questa settimana ho lavorato molto sulla qualità dei lavori e poco sula quantità:
1) nuoto 3 volte di cui un'allenamento come rifinuta di una gara dei master;
2)corsa 2 volte con un'allenamento di 15 x200mt in salita delo 8% a 4'50 al km rec di 1 min, e sabato una corsa di 10 km a 4'48 al km nel totale
3) bici: bè qui ho fatto solo un'uscita, ma la gamba c'è....

e da domani nuova settimana

azz nevica

titolo azzeccato, per esclamare che la neve ha rotto il azz... ieri allenamento saltato, oggi allenamento ridimensionato: solo nuoto: ma sono soddisfatto: oggi anche in buona compagnia: questo il lavoro svolto:
500 mt riscaldamento stile libero
300 mt misti
200 mt tecnica
50 mt x 10 serie a 55'
800 mt x 2 serie a 14'00 minuti

devo lavorare sui lunghi, perche ho riscontrato difficoltà nel tenere il ritmo nelle lunghe distanze.

Per domani, sinceramente non so, il tempo mi fa sballare tutti i programmi; farò così, mi sveglio e faccio.
Speriamo bene di non dover spalare la neve...

altro giro altro doppio

purtroppo per problemi inerenti al lavoro, ieri non mi sono potuto allenare.
Ma oggi ho ripreso.
Altro combinato: nuoto 4 x 500 a 7'40 con un finale totale sui 2000mt in 38 minuti; corsa ho allungato fino a 13,3 correndolo a 4'50 al km.
Non immagginavo di essere così in forma.

Intanto mi riidrato con un pò di amminoacidi e creatina.

Se non nevica questa la scaletta da domani a domenica:
venerdì: ore 12.00 bici; 20.30 nuoto con i master
sabato: lavoro di corsa: un bel medio di 9 km a 4'30
Domenica: bici 60 km: corsa 10 km

Inizio col botto

dopo tanto parlare e scrivere, ho anticipato a questa settimana la preparazione per il mezzo ironman di pescara.
Oggi ho riinizato facendo un bel combinato: nuoto corsa.
Senza troppo spingere sull'accelleratore voglio abituare gradualmente il fisico alla sforzo.
E' un nuovo punto di vista, che ho sviluppato ultimamente, quello di pensare che il triathlon non deve essere considerato una somma di tre sport, ma uno sport unico; ed è per questo che (tempo permettendo) cercherò di fare più combinati possibili.
Questa la scheda di oggi:
nuoto 10 x 200 a 4'00 (ho sofferto le ultime 3 ripetute)
corsa cl di 9 km a 5'15 al km
Sensazioni : il nuoto anche se devo dire ultimamente non sono stato costante è andato benino: da migliorare la resistenza al ritmo: più serie da 400.
La corsa: avevo le spalle leggermente intorpedite, dure, non sostenevano la corsa: le gambe invece andavano bene.

Considerazioni: da rifare più volte.

Oggi ho anche avuto una bella sorpresa: ho incontrato il mio amico/rivale in piscina, e devo dire che mi ha fatto un'ottima impressione: penso sarà dura a Pescara arrivare alla corsa con un gap sostanzioso.

Bravo Gianluca.

nuoto

dopo una settimana di inattività, per scelte forzate, ieri sera sono riandato in piscina ad riallenamri con i master.
20.30 si entra in acqua: ogni volta l'impatto è traumatico, l'acqua ,il freddo tutte sensazioni che inizialmente danno fastidio.
Mi riscaldo tenendo conto che son circa due settimane che non nuoto: inizio a nuotare;ho un dolore alla spalla sinistra, più che altro infastidisce; l'acqua è fredda e sostanzialmente mi irridisce un pò; faccio 400 metri di riscaldamento e ritrovo la giusta sintonia; ci fermiamo in attesa della "sentenza": si inizia 8 x100 a 2'00 minuti; parto prima della fila, con un piccolo sostegno: metto il pull boy per sostenere le gambe e faticare di meno; chiudo la serie mantenedomi sempre intorno a 1'40 ogni 100 mt: i 20 secondi sono benenfici; altra serie: 4 x 200 a 3'45; questi si fanno sentire anche perchè il coach mi cambia corsia: parto per ultimo: l'acido lattico inizia a irrigidirmi le braccia ma faccio le prime due serie a 3'10: la terza a 3'30, la quarta inizio a imbarcare acqua (ho bevuto ad ogni bracciata) e chiudo a 3'45. Penso tra me e me che forse l'agonia è finita; altro esercizio: lavoro con palette:1 x 50 a 1'05; 2 x 1'00 55'; 3 x 55 a 50'; 4 x 50 a 50'; via a 30 rosso: si parte: le prime due serie vanno via liscie come l'olio la terza la chiudo, la quarta sono praticamente fermo: non vado più; si chiude la serata con un 300 mt gambe stile.

a casa non riuscivo neanche ad aprire la porta di casa

3 settimana

in quest'ultima settimana me la sono proprio preso alla grande: ho corso solo 2 volte; oltra al fatto che proprio non avevo voglia ho avuto il problema in più che mia figlia di 5 anni è stata male: non le voglio additare nessuna colpa, ma purtroppo ho organizzato la mia vita professionale familiare e sportiva in base a una programmazione ferrea: salta tutto se come in questa settimana uno dei dui nani si ammalano.
Comunque ho fatto un programma per la prossima settimana: molto blando, quasi di rigenerazione: mi aspettano 4 mesi per un totale di 17 settimane davvero impegnative.
1°periodo: dal 10 febbraio al 10 marzo (4 settimane)
Lunedì: corsa nuoto
Martedì: nuoto
Mercoledì: corsa
Giovedì: nuoto
Venerdì: bici nuoto
Sabato: corsa
Domenica: combinato bici - corsa

3° giorno di stop

questa settimana ma soprattutto in questo periodo me la sto prendendo veramente molto tranquillamente...ovvero non sto facendo quello che mi ero prefissato.
Causa il lavoro che mi impegna non poco e il fatto che devo fare da baby sitter nelle ore in cui potrei allenarmi a mi afiglia che poverina si è ammalata son 3 giorni che non sto facendo niente.
non che in questo momento abbia grandi obbiettivi; so soltanto che dal 12 febbraio non si scherza più, in quanto avrò 16 settimane per preparare al meglio il 70.3 di pescara.