e con oggi nel giro di poco (5 giorni per l'esattezza) sono uscito tre volte in bici, ed oggi è stata un'uscita a tre molto sostenuta, con da una parte i miei compagni di uscita "copertone e cotoletta",e dall'altra un vento (sia che girava a favore sia che girava contro) che inesorabilmente dava un grande fastidio.
Media per il periodo dell'anno buona (media di 32km/h) con dei rilanci in salita niente male, e con un trenino a tre ogni 300 mt con cambio...bella davvero... e stasera nuoto
martedì 13 marzo 2012
lunedì 12 marzo 2012
1 mese..considerazioni vari
primo mese di prepazione seria e dura in vista della gara di pescara 70.3: molte soddisfazioni morali, poche dal punto di vista di fisico: moralmente mi trovo a posto con la coscienza in quanto ho stilato una tabella di allenamento e la sto seguendo come fossi neanche uno studente; fisicamente devo dire che le prime due settimane sono state poco produttive in quanto sono stato male (in 2 settimane mi sono allenato 4 volte), ma meglio adesso che ad aprile o ancora peggio a maggio.
ultima settimana si seduta così suddivisa:
Lunedì nuoto 3 km
martedi nuoto 3 km
mercoledi corsa 10 km cl
giovedì nuoto 3 km corsa ripeture in salita da 200 x 15 in 50 sec rec. 1.15;
venerdì :bici 45 km nuoto 3 km
sabato: lungo di corsa 18 km a 5'15
domenica: bici 50 km
ultima settimana si seduta così suddivisa:
Lunedì nuoto 3 km
martedi nuoto 3 km
mercoledi corsa 10 km cl
giovedì nuoto 3 km corsa ripeture in salita da 200 x 15 in 50 sec rec. 1.15;
venerdì :bici 45 km nuoto 3 km
sabato: lungo di corsa 18 km a 5'15
domenica: bici 50 km
giovedì 8 marzo 2012
CAMBIO ORARIO
leggendo diverse mail di corrispondenza tra vari atleti che correranno il 70.3 a pescara,ho saputo che molto probabilmente l'orario della partenza a pescara verra modificato, sembrerebbe anticipato.
difficile capire ora se è meglio o è peggio; intanto perchè ancora non so l'orario, ma faccio comunque queste previsioni:
1) 7.00 della mattina: freddo freddo freddo: ovvero acqua fredda e buia (mica Kona che è trasparente) e bici soprattutto, corsa magari un pò meno; e io odio il freddo, mi irrigidisco nuoto e pedalo male: sono un pò una lucertola: mi piace il caldo, molto caldo; comunque vada se si dovesse partire alle 7.00 alle 13.00 starò con le gambe sotto al tavolino del ristorante a magna....tanto pesce
2) 10.00 della mattina: molto meglio, acqua più calda, più luce e magari anche più gente che nel momento migliore ti aiuta e ti sprona.
comunque vada sarà un successo
difficile capire ora se è meglio o è peggio; intanto perchè ancora non so l'orario, ma faccio comunque queste previsioni:
1) 7.00 della mattina: freddo freddo freddo: ovvero acqua fredda e buia (mica Kona che è trasparente) e bici soprattutto, corsa magari un pò meno; e io odio il freddo, mi irrigidisco nuoto e pedalo male: sono un pò una lucertola: mi piace il caldo, molto caldo; comunque vada se si dovesse partire alle 7.00 alle 13.00 starò con le gambe sotto al tavolino del ristorante a magna....tanto pesce
2) 10.00 della mattina: molto meglio, acqua più calda, più luce e magari anche più gente che nel momento migliore ti aiuta e ti sprona.
comunque vada sarà un successo
martedì 6 marzo 2012
dormi preoccupato...
...cronaca di un'incontro vero che mi sconvolto la domenica.
Era domenica scorsa, decido di partire alle 10.00 circa per una corsa lunga (dopo 2 settimane di allenamenti intervallati e senza nessun miglioramento); siccome è stato caldo, parto in tenuta quasi estiva; trotterellando sul mio percorso preferito, scorgo da lontano, una losca figura in bianco, con un passo che riconosco, ma ancora troppo lontano per confermare la mia intuizione: il passo è corto e veloce, a occhio sembra che tenesse (in salita) i 5'00 al km: si avvicina sempre di più...si è lui; lo fermo, anzi ci fermiamo, parliamo, velocemente in realtà, poche cose, ma che mi hanno fatto preoccupare: "ieri 90 km in 3h10 in bici...dormi proccupato..."
lì per lì ho fatto finta di niente, ma dopo l'incontro, che è durato veramente poco, ho ricominciato a correre, e piano piano ho somatizzato il tutto: forse è il caso che intensifico le uscite in bici e allungo un pò i km, la corsa etc etc etc..
l'unica cosa concreta che poi ho fatto, è stato quello di comprare in farmacia i "fiori di bach"...azz se ho dormito
Era domenica scorsa, decido di partire alle 10.00 circa per una corsa lunga (dopo 2 settimane di allenamenti intervallati e senza nessun miglioramento); siccome è stato caldo, parto in tenuta quasi estiva; trotterellando sul mio percorso preferito, scorgo da lontano, una losca figura in bianco, con un passo che riconosco, ma ancora troppo lontano per confermare la mia intuizione: il passo è corto e veloce, a occhio sembra che tenesse (in salita) i 5'00 al km: si avvicina sempre di più...si è lui; lo fermo, anzi ci fermiamo, parliamo, velocemente in realtà, poche cose, ma che mi hanno fatto preoccupare: "ieri 90 km in 3h10 in bici...dormi proccupato..."
lì per lì ho fatto finta di niente, ma dopo l'incontro, che è durato veramente poco, ho ricominciato a correre, e piano piano ho somatizzato il tutto: forse è il caso che intensifico le uscite in bici e allungo un pò i km, la corsa etc etc etc..
l'unica cosa concreta che poi ho fatto, è stato quello di comprare in farmacia i "fiori di bach"...azz se ho dormito
lunedì 5 marzo 2012
settimana vecchia settimana nuova
terza settimana impegnativa, fatta di 2 riposi e 4 doppi e un lungo: forse troppi, visto che oggi (lunedì) sono cotto.
lunedì: corsa 10km nuoto 3 km (300 mt risc. 200 mt esercizi; 10 x 50 a 1'00; 10 x 200 mt a 3'45)
Martedì: riposo
Mercoledì : nuoto 3 km ( 300 mt risc. 200 mt esercizi; 10 x 50 a 55'; 5 x 400 mt a 7'30) corsa 3 km risc. 15 x 200 mt salita 8% a 52 sec. 45' rec.
Giovedì : nuoto 3 km (300 risc. 200 mt esercizi ; 10 x 50 a 55': 2 x 1000 a 18'30; corsa 12 km a 5'10 al km
Venerdì: bici 50 km vallonati a 28 km/h media; nuoto master: 400 mt risc. 16 x 25 misti; 8x50 a 60'; 200 mt dorso; 8 x 50 a 55'; 200 rana; 8 x 50 a 50'; 200 stile 300 mt gambe
Sabato: riposo
Domenica: lungo di 1h30 di corsa in campagna come un trail.....
ho finito la settimana sfinito e la comincio peggio..
lunedì: corsa 10km nuoto 3 km (300 mt risc. 200 mt esercizi; 10 x 50 a 1'00; 10 x 200 mt a 3'45)
Martedì: riposo
Mercoledì : nuoto 3 km ( 300 mt risc. 200 mt esercizi; 10 x 50 a 55'; 5 x 400 mt a 7'30) corsa 3 km risc. 15 x 200 mt salita 8% a 52 sec. 45' rec.
Giovedì : nuoto 3 km (300 risc. 200 mt esercizi ; 10 x 50 a 55': 2 x 1000 a 18'30; corsa 12 km a 5'10 al km
Venerdì: bici 50 km vallonati a 28 km/h media; nuoto master: 400 mt risc. 16 x 25 misti; 8x50 a 60'; 200 mt dorso; 8 x 50 a 55'; 200 rana; 8 x 50 a 50'; 200 stile 300 mt gambe
Sabato: riposo
Domenica: lungo di 1h30 di corsa in campagna come un trail.....
ho finito la settimana sfinito e la comincio peggio..
giovedì 1 marzo 2012
Chiaccherata tra marito e moglie
riporto fedelmente (spero di ricordare tutto ma a quest'ora e dopo un doppio non è semplice) una chiaccherata tra me e mia moglie ( C. io F. moglie)
C. a che ora riusciamo a uscire da quell'appuntamento?
F. perchè?
C. vorrei andare a correre
F. ma non ti sei allenato già stamattina?
C. si, però ho nuotato, e stasera devo andare a correre
F. mica te l'ha prescritto il dottore
C. vabbè, insomma a che ora?
F. alle 5 (pm) o giù di lì
C. ok allora vado, tanto non farò più di un'oretta (12 km circa)
F. ma non pensi di esagerare?
C. no, anzi penso che mi sto allenando poco: devi pensare che a questa maledetta gara c'è molto più di chi arriva primo, eppoi mancano solo 100 giorni
F. vabbè tanto voi uomini non c'avete niente da fà che dire ste stupidaggini......
piccolo scorcio di vita quotidiano tra me mia moglie... possibile che noi uomini, secondo le donne, pensiamo sempre a fà stupidaggini??
C. a che ora riusciamo a uscire da quell'appuntamento?
F. perchè?
C. vorrei andare a correre
F. ma non ti sei allenato già stamattina?
C. si, però ho nuotato, e stasera devo andare a correre
F. mica te l'ha prescritto il dottore
C. vabbè, insomma a che ora?
F. alle 5 (pm) o giù di lì
C. ok allora vado, tanto non farò più di un'oretta (12 km circa)
F. ma non pensi di esagerare?
C. no, anzi penso che mi sto allenando poco: devi pensare che a questa maledetta gara c'è molto più di chi arriva primo, eppoi mancano solo 100 giorni
F. vabbè tanto voi uomini non c'avete niente da fà che dire ste stupidaggini......
piccolo scorcio di vita quotidiano tra me mia moglie... possibile che noi uomini, secondo le donne, pensiamo sempre a fà stupidaggini??
martedì 28 febbraio 2012
Creatina
"La creatina è un aminoacido scoperto dal francese Chevreul (1832), e nel 1847 fu confermata la sua presenza nella carne dal chimico tedesco Justus von Liebig. La creatina è presente quasi esclusivamente nei muscoli (95%) sia in forma libera (35% circa) sia fosforilata (creatinfosfato). Il fabbisogno giornaliero di creatina è di circa 2 g e l'organismo la ricava dalla dieta e dalla sintesi endogena (utilizzando alcuni aminoacidi come glicina, arginina e metionina). La creatina si trasforma irreversibilmente in creatinina. La creatina entra in un meccanismo energetico molto rapido, quello del creatinfosfato (CP). Come l'ATP, anche il CP può produrre energia in assenza di ossigeno quando il gruppo fosfato si stacca dalla creatina. Il processo è molto rapido e tipicamente viene usato dalle cellule quando si passa da una bassa a un'elevata richiesta energetica; esempio classico sono le gare di sprint."
"Secondo i fautori dell'impiego di creatina essa dovrebbe:
a) aumentare la produzione di ATP nell'esercizio massimale
b) attivare la glicogenolisi e le altre vie cataboliche
c) tamponare l'acidosi che si sviluppa durante l'attività fisica
d) aumentare il volume muscolare sia ipertroficamente sia con una iperidratazione
e) aumentare la resistenza dei soggetti. Questo punto che potrebbe riguardare la corsa si basa su una vecchia e mai confermata ricerca che prendeva in esame uno sparuto gruppo di mezzofondisti (sei) che avrebbero migliorato le loro prestazioni sulle ripetizione dei 1000 m (solo tre, per un totale di 3 km!).
In realtà questi benefici attribuiti all'assunzione di creatina sono molto ottimistici poiché comunque il muscolo ha una capacità massima di immagazzinare creatina (150 mmol/kg) e più alta è la concentrazione meno il soggetto risponde a nuove integrazioni. Addirittura un 30% di soggetti non sono in grado di aumentare la loro concentrazione di creatina muscolare. In altri termini, il 30% degli atleti che integra con creatina butta i suoi soldi! Se si sospende l'integrazione, i valori tornano a quelli preesistenti dopo circa un mese. Inoltre l'integrazione con creatina è un processo non naturale. Infatti né l'attività di potenza né l'allenamento aerobico o anaerobico aumentano il creatinfosfato. In altre parole l'allenamento migliora il soggetto agendo su altri parametri fisici."
citazione dal sito http://www.albanesi.it/Corsa/creatina.htm
poi confermerò quanto scritto
"Secondo i fautori dell'impiego di creatina essa dovrebbe:
a) aumentare la produzione di ATP nell'esercizio massimale
b) attivare la glicogenolisi e le altre vie cataboliche
c) tamponare l'acidosi che si sviluppa durante l'attività fisica
d) aumentare il volume muscolare sia ipertroficamente sia con una iperidratazione
e) aumentare la resistenza dei soggetti. Questo punto che potrebbe riguardare la corsa si basa su una vecchia e mai confermata ricerca che prendeva in esame uno sparuto gruppo di mezzofondisti (sei) che avrebbero migliorato le loro prestazioni sulle ripetizione dei 1000 m (solo tre, per un totale di 3 km!).
In realtà questi benefici attribuiti all'assunzione di creatina sono molto ottimistici poiché comunque il muscolo ha una capacità massima di immagazzinare creatina (150 mmol/kg) e più alta è la concentrazione meno il soggetto risponde a nuove integrazioni. Addirittura un 30% di soggetti non sono in grado di aumentare la loro concentrazione di creatina muscolare. In altri termini, il 30% degli atleti che integra con creatina butta i suoi soldi! Se si sospende l'integrazione, i valori tornano a quelli preesistenti dopo circa un mese. Inoltre l'integrazione con creatina è un processo non naturale. Infatti né l'attività di potenza né l'allenamento aerobico o anaerobico aumentano il creatinfosfato. In altre parole l'allenamento migliora il soggetto agendo su altri parametri fisici."
citazione dal sito http://www.albanesi.it/Corsa/creatina.htm
poi confermerò quanto scritto
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