DIARIO DI ALLENAMENTO

azz nevica

2012-02-11T18:03:00.002+01:00

titolo azzeccato, per esclamare che la neve ha rotto il azz... ieri allenamento saltato, oggi allenamento ridimensionato: solo nuoto: ma sono soddisfatto: oggi anche in buona compagnia: questo il lavoro svolto:
500 mt riscaldamento stile libero
300 mt misti
200 mt tecnica
50 mt x 10 serie a 55'
800 mt x 2 serie a 14'00 minuti

devo lavorare sui lunghi, perche ho riscontrato difficoltà nel tenere il ritmo nelle lunghe distanze.

Per domani, sinceramente non so, il tempo mi fa sballare tutti i programmi; farò così, mi sveglio e faccio.
Speriamo bene di non dover spalare la neve...

altro giro altro doppio

2012-02-09T18:56:00.002+01:00

purtroppo per problemi inerenti al lavoro, ieri non mi sono potuto allenare.
Ma oggi ho ripreso.
Altro combinato: nuoto 4 x 500 a 7'40 con un finale totale sui 2000mt in 38 minuti; corsa ho allungato fino a 13,3 correndolo a 4'50 al km.
Non immagginavo di essere così in forma.

Intanto mi riidrato con un pò di amminoacidi e creatina.

Se non nevica questa la scaletta da domani a domenica:
venerdì: ore 12.00 bici; 20.30 nuoto con i master
sabato: lavoro di corsa: un bel medio di 9 km a 4'30
Domenica: bici 60 km: corsa 10 km

Inizio col botto

2012-02-07T17:20:00.002+01:00

dopo tanto parlare e scrivere, ho anticipato a questa settimana la preparazione per il mezzo ironman di pescara.
Oggi ho riinizato facendo un bel combinato: nuoto corsa.
Senza troppo spingere sull'accelleratore voglio abituare gradualmente il fisico alla sforzo.
E' un nuovo punto di vista, che ho sviluppato ultimamente, quello di pensare che il triathlon non deve essere considerato una somma di tre sport, ma uno sport unico; ed è per questo che (tempo permettendo) cercherò di fare più combinati possibili.
Questa la scheda di oggi:
nuoto 10 x 200 a 4'00 (ho sofferto le ultime 3 ripetute)
corsa cl di 9 km a 5'15 al km
Sensazioni : il nuoto anche se devo dire ultimamente non sono stato costante è andato benino: da migliorare la resistenza al ritmo: più serie da 400.
La corsa: avevo le spalle leggermente intorpedite, dure, non sostenevano la corsa: le gambe invece andavano bene.

Considerazioni: da rifare più volte.

Oggi ho anche avuto una bella sorpresa: ho incontrato il mio amico/rivale in piscina, e devo dire che mi ha fatto un'ottima impressione: penso sarà dura a Pescara arrivare alla corsa con un gap sostanzioso.

Bravo Gianluca.

nuoto

2012-02-01T17:36:00.002+01:00

dopo una settimana di inattività, per scelte forzate, ieri sera sono riandato in piscina ad riallenamri con i master.
20.30 si entra in acqua: ogni volta l'impatto è traumatico, l'acqua ,il freddo tutte sensazioni che inizialmente danno fastidio.
Mi riscaldo tenendo conto che son circa due settimane che non nuoto: inizio a nuotare;ho un dolore alla spalla sinistra, più che altro infastidisce; l'acqua è fredda e sostanzialmente mi irridisce un pò; faccio 400 metri di riscaldamento e ritrovo la giusta sintonia; ci fermiamo in attesa della "sentenza": si inizia 8 x100 a 2'00 minuti; parto prima della fila, con un piccolo sostegno: metto il pull boy per sostenere le gambe e faticare di meno; chiudo la serie mantenedomi sempre intorno a 1'40 ogni 100 mt: i 20 secondi sono benenfici; altra serie: 4 x 200 a 3'45; questi si fanno sentire anche perchè il coach mi cambia corsia: parto per ultimo: l'acido lattico inizia a irrigidirmi le braccia ma faccio le prime due serie a 3'10: la terza a 3'30, la quarta inizio a imbarcare acqua (ho bevuto ad ogni bracciata) e chiudo a 3'45. Penso tra me e me che forse l'agonia è finita; altro esercizio: lavoro con palette:1 x 50 a 1'05; 2 x 1'00 55'; 3 x 55 a 50'; 4 x 50 a 50'; via a 30 rosso: si parte: le prime due serie vanno via liscie come l'olio la terza la chiudo, la quarta sono praticamente fermo: non vado più; si chiude la serata con un 300 mt gambe stile.

a casa non riuscivo neanche ad aprire la porta di casa

3 settimana

2012-01-29T21:12:00.003+01:00

in quest'ultima settimana me la sono proprio preso alla grande: ho corso solo 2 volte; oltra al fatto che proprio non avevo voglia ho avuto il problema in più che mia figlia di 5 anni è stata male: non le voglio additare nessuna colpa, ma purtroppo ho organizzato la mia vita professionale familiare e sportiva in base a una programmazione ferrea: salta tutto se come in questa settimana uno dei dui nani si ammalano.
Comunque ho fatto un programma per la prossima settimana: molto blando, quasi di rigenerazione: mi aspettano 4 mesi per un totale di 17 settimane davvero impegnative.
1°periodo: dal 10 febbraio al 10 marzo (4 settimane)
Lunedì: corsa nuoto
Martedì: nuoto
Mercoledì: corsa
Giovedì: nuoto
Venerdì: bici nuoto
Sabato: corsa
Domenica: combinato bici - corsa

3° giorno di stop

2012-01-25T18:31:00.002+01:00

questa settimana ma soprattutto in questo periodo me la sto prendendo veramente molto tranquillamente...ovvero non sto facendo quello che mi ero prefissato.
Causa il lavoro che mi impegna non poco e il fatto che devo fare da baby sitter nelle ore in cui potrei allenarmi a mi afiglia che poverina si è ammalata son 3 giorni che non sto facendo niente.
non che in questo momento abbia grandi obbiettivi; so soltanto che dal 12 febbraio non si scherza più, in quanto avrò 16 settimane per preparare al meglio il 70.3 di pescara.

2a settimana

2012-01-23T09:41:00.002+01:00

2a settimana conclusa, con meno allenamenti ma con più intensità.
Questa settimana l'ho conclusa con una 10000 molto bella, perchè piatta, quindi con la possibilità di provare a fare il tempo, ma purtroppo con il problema di una partecipazione alta (addirittura 6000 iscritti).
Ho migliorato ancora il tempo su una gara veloce come questa (in basso ho voluto mettere a confronto le 3 gare che ho fatto nell'ultimo mese), ma sono soddisfatto a metà, perchè pensavo di chiudere sotto i 44... bè sarà per la prossima volta.
Ora questi i prpssimi obbiettivi da qui a fine marzo:
1) mezza maratona roma-ostia in 1h40min
2) 2000 stile libero in 35 minuti
3) 60 km in 2h a 30 di media

dura ma non raggiungibile

1° COMPETITIVE E CONFRONTO

NATALINA WE RUN ROMA MIGUEL

1 KM 4'44 4'44 4'27 4'27 4'34 4'34

2 KM 4'27 9'12 4'10 8'37 4'19 8'53

3 KM 3'55 13'07 4'20 12'58 4'29 13'23

4 KM 4'04 17'12 4'49 17'47 4'20 17'44

5 KM 4'42 21'54 4'49 22'36 4'26 22'11

6 KM 5'17 27'11 4'20 26'56 4'25 26'36

7 KM 4'24 31'35 4'44 31'41 4'27 31'04

8 KM 4'57 36'32 4'07 35'49 4'32 35'36

9 KM 4'46 41'19 4'34 40'24 4'29 40'06

10 KM 4'21 45'41 4'15 44'40 4'14 44'20

bello...ma intenso

2012-01-18T19:56:00.002+01:00

finito or ora di correre; oggi mi sono fatto influenzare dal mio coach personale (a detta di qualcuno "copertone"): allenameto di interval training: questo il dettaglio:
2000 mt riscaldamento a 6'00 al km in 12'00
1500 mt in 6'22 al passo di 4'15 al km
500 mt recupero attivo al passo di 5'00 al km
1000 mt in 4'05
500 mt recupero attivo al passo di 5'00 al km
500 mt in 1'57 al passo di 3'55 al km
500 mt recupero attivo al passo di 5'00 al km
500 mt in 1'55 al passo di 3'50 al km
500 mt recupero attivo al passo di 5'00 al km
1000 mt in 4'00 minuti
500 mt recupero attivo al passo di 5'00 al km
1500 mt in 6'15 al passo di 4'10 al km
500 mt recupero a 5'00 al km
1000 mt defaticamento a 5'00 al km

per un totale lavoro di 12 km in 56'10 (con una media al km finale di 4'40..non indicativa ma importante)

okkio master arrivo

ps. Mauro prova a prendermi

Settimana conclusa dignitosamente

2012-01-16T11:52:00.002+01:00

Prima settimana di allenamenti dopo le vacanze natalizie conclusa dignitosamente: ho sofferto in tutto, avendo tralasciato un pò tutto, ma non sono pentito..ho trascorso delle belle vacanze riposanti e appaganti.
Questi gli allenamenti fatti:
Lunedi: corsa lenta 11.3 km a 5.04 al km
Martedì: nuoto 400 mt riscaldamento; 10 x 50 a 1' minuto; 8 x 100 a 1'50; n.2 serie di n.1 50 + 100 + 200 + 100 + 50 a 55' a 50 mt; 100 mt defaticamento
Mercoledì: corsa media con 3 km risc. 8 km a 4'40 e 1 km di defaticamento
Giovedì: nuoto: 10 x 50 mt a 1 min. 8 x 200 a 3'50 100 mt defaticamento
venerdì: nuoto: riscaldamento 400 mt 8 x 100 di cui 2 serie a 2'05 e 2 1'55; 16 x 50 2 a 1' min 2 a 55 sec. 500 metri lunghi a 9'00 e 300 metri gambe
sabato: corsa 8 x 500 mt a 1'52 (con la seta a 1'45 che mi ha distrutto)
domenica: bici con uscita di 60 km circa in 2h e 20' minuti

da questa settimana inseriro dei doppi...naturalmente tempo permettendo.

mp3

2012-01-10T17:36:00.002+01:00

compagno di quasi tutte le uscite solitarie il mio mp3; anche se lo ritengo un pò pericoloso in determinate situazioni, vedi in bici, è un compagno che non ti molla mai: questa attualmente la mia hit
LMFAO sexy and i know it, DAVID GUETTA titanium GLEE CAST VERSION rumors has it someone like you KALENNA welcome s.tropez DAVID GUETTA VS USHER without you JENNIFER LOPEZ papi TIZIANO FERRO la differenza tra me e te JASON DERULO it girl AVICII levels RONAN KEATING notting hill HOUSE OF PAIN jump around FLORIDA club can't handle me EXAMPLE midnight run

mi da la giusta carica... e ritengo assurdo ed esagerato il detto di "doping musicale" in gara.
se dobbiamo parlare di doping sarebbe meglio fare controlli non su quelli che amano la musica, ma su quelle persone che abusano di sostenze illecite per migliorare le proprie prestazioni o vincere il prosciutto della domenica.....
w la musica...sempre

NUOVO ANNO NUOVE SFIDE

2012-01-09T14:16:00.002+01:00

Quest'anno sarà l'anno del ritorno-debutto.
Mi sono iscritto al 70.3 di pescara, per scommessa.Il 10 giugno è la data.
Spero fino ad allora di essere costante con gli allenamenti prefissati, e magari anche con il blog (questa è la terza volta che lo riinizio).
In realtà avrei cominciato ad allenarmi già prima di natale, ma ho preso queste due settimane, l'ultima e la prima dell'anno per ricaricarmi un pò le batterie.
E non mi sono fatto fuggire una gara di corsa fatta al 31 dicembre insieme agli amici del gruppo I runners.
Andata molto bene: contesto della gara il centro di Roma; percorso di 10 km; emozionante il tratto di via del corso fatta in mezzo ad tante e tante persone che erano lì chi a fare shopping chi a fare il turista.
Comunque ho migliorato di 1 minuto la prova finendo in 44.40.
Prossima gara la "miguel" a gennaio altra 10 km veloce e a febbraio la Roma Ostia.
Intanto però mi alleno.

la prima gara di mio figlio

2010-12-19T18:36:00.002+01:00

oggi è stata una giornata particolarmente bella, in quanto mio figlio per la prima volta ha gareggiato ad una gara di nuoto: per l'esattezza ha fatto un bel 25 farfalla: è stato davvero emozionante, al di là del risultato, che è ininfluente a questa età, vedere tutti questi nani battagliarsi.
Davvero bello....bello anche il contesto: la piscina è ad Acilia (vasca corta da 25 mt) ma la cosa davvero bello è che mi è sembrato in mezzo ad un parco verde, con annesso una bella pista ciclabile, con ampi marciapiedi soprattutto in pianura...ma parliamo di cose serie: ho dovuto interrompere gli allenamenti di corsa perchè proprio quando stavo iniziando ad andare bene ho avuto un insaccata al piede destro: oggi sono due settimane di inattività completa, per quanto riguarda la corsa; e sono due....al terzo infortunio così (cioè uno dopo l'altro) mollo completamente la corsa.
Stessa cosa per la bici: ho provato ma la caviglia mi da un fastidio bestia.
Invece sto iniziando ad avere qualche soddisfazione nel nuoto:sto continuando ad andare almeno 3 volte a settimana: oggi stamattina ad esempio in 45 minuti ho nuotato circa per 2200mt con un 800mt finali (con palette e bombolotto) in 15 minuti circa.
Speriamo bene.

qualcosa da rivedere

2010-12-03T19:15:00.002+01:00

mi sa che mi devo ridimensionare: la tabella fatta mi risulta essere troppo ambiaziosa...minchia...dunque rivediamola:
Lunedì: Nuoto al mattino
Martedì: Nuoto al mattino Corsa alla sera
Mercoledì: Corsa al mattino
Giovedì : Nuoto al mattino Corsa la sera
Venerdi: Nuoto al mattino
Sabato : Bici all'ora di pranzo
Domenica: Corsa al mattino

km ipotetici settimana
Nuoto: 12 km
Corsa: 40/50 km a settimana
Bici: 50 km a settimana

....supradin...supradin...supradin

incomincia a delinearsi la settimana tipo

2010-12-01T21:03:00.002+01:00

sto facendo le prove generali per quando a gennaio inizierò a cercare di fare sul serio: questa la mia settimana tipo:
Lunedì Corsa al mattino;
Martedì Nuoto al mattino;
Mercoledi Nuoto al mattino; corsa la sera;
Giovedì Nuoto al mattino;
Venerdi Nuoto al mattino corsa la sera;
Sabato Bici;
Domenica Corsa.

Nel frattempo ho fatto anche le prove: al mattino dopo aver accompagnato i bimbi a scuola di corsa in piscina:entrata alle 9.00 (già costumati e incuffiati) alle 10.00 via al lavoro (oggi in 35 minuti ho nuotato per circa 1800 mt facendo delle serie, in un ora proverò ad arrivare alla soglia dei 3 km);il sabato bici all'ora di pranzo: gia da domenica a domenica facendo lo stesso percorso ho rosicchiato 5 minuti; vediamo sabato prossimo (pioggia permettendo; ieri sera invece ho fatto un'uscita un pò temeraria andando a finire a correre sulla nomentana alle 17.15 di sera con pioggia.Devo dire che non è stata un ottima dea: bello il percorso ma da fare di giorno magari durante il week end, con poco traffico: ho però preso coscienza del fatto che la gamba non mi duole più e sto prendendo sempre più coraggio.
Da dicembre inizieremo anche dei lavoretti specifici al campo sui 400mt 800mt e i 1000mt....intanto aspetto la scheda di Roberto per il nuoto...varcata la soglia dei 200....più di 6 mesi...okkio che arrivo

mi espongo

2010-11-26T20:42:00.002+01:00

settimana di allenamento che tra alti e bassi sta finendo, con più bassi che alti: ho nuotato due volte, corso due, di cui una seduta è andata, anzi non è andata, in quanto ho avuto problemi intestinali; sono soddisfatto però in quanto il dolore all'inguine è passato.
week end intenso: domani (sperando che non piova bici 40/50 km) e domenica doppio: nuoto 1 km, corsa 8 km.
Però la cosa nuova per me è quela della foto, che mi ritrae in una posizione annoiata, l'unica che al momento avevo, la più recente.
Proviamo....-205gg

Per il Master

2010-11-22T21:18:00.002+01:00

Per il mio amico Master: visto e considerato che di secondo nome so che fai Tommaso faccio questo post solo per te, e ti elenco tutte le gare di triathlon fatte:

1999

151 TRIATHLON SPRINT DI CESENATICO
CESENATICO 25/04/1999 (Sprint) 1.21.24
145 Tr.Olimpico I TRIATHLON PIETRA LIGURE
PIETRA LIGURE 06/06/1999(Olimpico) 3.05.30 nuoto 0.27.05 bici 1.37.10 corsa 1.01.15
699 TRIATHLON INTERNAZIONALE DI BARDOLINO
BARDOLINO 19/06/1999(Olimpico) 2.41.20 nuoto 0.34.40 bici 1.14.43 corsa 0.51.57
173 TRIATHLON OLIMPICO VAL DI NON
RONZONE 25/07/1999(Olimpico) 3.26.59 nuoto 0.30.01 bici 1.53.11 corsa 1.03.47
263 ADRIAMAN GRADO
GRADO (GO) 04/09/1999(Olimpico) 2.58.46 nuoto 0.52.13 bici 1.14.01 corsa 0.52.32

2000

208 TRIATHLON DELLA VERSILIA
VIAREGGIO 03/06/2000 2.35.24 nuoto 0.34.50 bici 0.58.43 corsa 1.01.51
583 TRIATHLON INTERNAZ. CITTA' DI BARDOLINO
BARDOLINO 24/06/2000 2.38.39 nuoto 0.33.03 bici 1.13.39 corsa 0.51.57
44 Tr.Sprint Latina
LATINA 01/10/2000(Sprint) 1.19.50 nuoto 0.17.26 bici 0.39.51 corsa 0.22.33

2001

273 6^ TRIATHLON CITTA' DI FORTE DEI MARMI
FORTE DEI MARMI 20/05/2001 (Olimpico) 2.16.08 nuoto 0.33.48 bici 1.00.16 corsa 0.42.04
175 Tr.Olimpico ETRURIA TRIATHLON CUP
TARQUINIA LIDO 27/05/2001(Olimpico) 2.31.26 nuoto 0.31.21 bici 1.12.23 corsa 0.47.42

Precisazioni

2010-11-22T20:56:00.002+01:00

Nel post di ieri c'è stato un passaggio molto veloce della "seduta" ciclistica, ma in quella di ieri c'è tanto da raccontare.
Intanto è stato molto emozionante riprendere la bici con motivazioni dopo tanti anni di inattività; il tempo inizialmente non è stato dei migliori, infatti al mattino sembrava che dovesse piovere, e anche tutti i siti davano pioggia, ma con il passare del tempo il cielo si è aperto e l'ottimismo ha preso il soppravvento.
La mia cannondale nera (mi sembra sia una cad 3) era lì molto impolverata (ahime) ma pronta a prendere il via.
Una leggera gonfiata alle ruote (circa 6 di pressione...mi sa che è poco, ma è meglio prendere confidenza con il mezzo e i pedali per poi gonfiarli a 8/9 che cadere subito) e via.
Mi prefiggo un giro di 30 km circa di cui quasi tutto in pianura con il 39 e il 17 come rapporto da spingere (all'epoca mi sembrave leggero e facile).Mi rendo conto subito che c'è tanto, tantissimo vento che mi accompagnerà per tutto il giro; penso sia il caso di mantenere un pò di energie per il ritorno, perchè sarà al contrario, ma me ne frego e faccio i primi 20 km con una media di poco inferiore ai 32kmh.
La bici si sa, non è maledetta ne bastarda, è come la vita e stava preparandomi un conto non troppo salato, ma abbastanza impegnativo; svoltato la curva che mi avrebbe riportato sulla strada di casa sono stato schiaffeggiato da una serie di folate di vento che di li a poco mi avrebbero sfiancato, ma per fortuna il morale non era basso e via via piano piano sono riuscito a rientare.
Bello veramente bello; se riesco a mantenere fino a marzo la media di una uscita settimanale aumentando i km fino a 60 penso che potrò presentarmi alla gara in condizioni non precarie.....intanto mancano 209gg

1a settimana....tutto ok

2010-11-21T15:13:00.002+01:00

finita la prima settimana di allenamento in preparazione di questa estate, per la prima gara di triathlon dopo 10 lunghi anni.
Questa settimana l'ho così suddivisa:
- lunedi nuoto (circa 2000mt)
- martedì corsa (sempre molto leggera 9 km a 5.30 al km)
- mercoledì nuoto (risc. 200 mt e 10 x 200 mt sotto i 2 minuti)
- giovedì nuoto (circa 1500 mt)
- venerdì corsa (corsa lenta per 8 km)
- sabato riposo
- domenica bici (quasi 40 km a 25 km/h di media)
...infatti oggi dopo molto tempo ho rinforcato la mia cannondale e ho fatto un giro di 40 km circa in pianura (con salita finale per tornare a casa), ma con molto vento contrario nella parte del ritorno.
Durante l'allenamento ho sofferto molto la sella, e alla fine mi si addormentavano le mani, dovute molto probabilmente ad una postura a cui non sono abituato.
I miei impegni mi portano per il momento ad arrivare alla fine di dicembre con questa tipologia di allenamenti; ma con l'inizio dell'anno vorrei aumentare sia la corsa che le pedalate e mantenendo gli stessi allenamenti a nuoto (mi basterebbero 2 allenamenti in bici per un totale di 120 km a settimana, 3 allenameti a nuoto con circa 6/7 km a settimana e in corsa tra i 40 e 50 km a settimana con 3 sedute)....mancano 210 gg.... e a pensarci sono già stanco

........o ancora meglio 2h e 30m

2010-11-15T17:20:00.002+01:00

questa volta sono davvero molto motivato, anche perchè oltre ad avere l'appoggio morale di mia moglie, c'è anche qualcun'altro che sta provando ad allenarsi per un triathlon (vero ciccio??').
La data è il 19 giugno là dove avevo finito, cercherò di riiniziare.
Il luogo è Bardolino che secondo me rimane "la gara"; naturalmente cercherò di fare qualche sprint prima.
Per il momento ho ripreso il nuoto, e ho continuato a correre, anche se ho avuto problemi ad un'anca che mi rallentato non poco (circa 2 mesi) il morale è alto.
La scorsa settimana ho corso 3 volte ed ho nuotato 3 volte arrivando a nuotare fino a 2 km.
L'ultimo allenamento risale a venerdì con i master ma mi hanno veramente sderenato 8x50mt ogni 25mt uno stile, 10x50 mt a 50 sec rec 10 sec ed infine una serie di 100mt cosi suddivisi: 1 x 100mt a 1,55, 2 x 100 mt a 1,50, 3 x 100 mt a 1,45, 4 x 100 a 1,40.
Avrei dovuto fare cosi ma mi sono fermato alla metà della terza serie.
Stasera rifaccio la stessa serie, però senza master da solo con tempi di partenza leggermente più lunghi.
Al 19 giugno mancano 216 giorni....

...che fatica ma accetto la sfida

2010-02-01T19:23:00.002+01:00

questo il riassunto di quello che mi è successo ad un mese di distanza da quando ho ricominciato a correre:
- sono dimagrito 2 kg e oggi peso 92 kg (e garantisco che portare una zavorra di 10 kg in più è dura)
- non ho più fumato anche se a volte ho molte tentazioni
- sto correndo almeno mediamente 2 volte a SETTIMANA, anche se avrei bisogno di più sedute.
.... e non è poco.
Il 21 febbraio farò la mia prima gara sotto il segno della nostra (mia, di Gianluca, Mauro e Giuseppe) nuova società de "I runners" e questo mi emoziona..e non poco; inoltre accetto la sfida che il presidente mi ha lanciato con questo calendario:
- 21 febbraio "Ciaspeata"
- 7 marzo "Vola Ciampino"
- 11 aprile "Granai Run"
- 2 maggio "Dj ten"
con questi tempi 60 minuti la prima 55 minuti la seconda e 50 minuti la terza (naturalmente la "Ciaspeata" non è calcolata) eppoi buummm....se dovessi avere davvero questa progressione alla mezza di settembre al Lago di vico (dove naturalmente ciccio ti invito) esattamente il 12 settembre sti sventaglio tutti li capelli.

XI GIRO PODISTICO DELLA VALDORCIA

2010-01-21T19:35:00.000+01:00

Stavo faticosamente lavorando con la mente davanti al pc, quando per puro caso mi prendo 5 minuti di riposo mentale, per staccare un pò...diciamo.. e vado sul sito del "Maratoneta", sfoglio il calendario e trovo sull'elenco del 2010 una gara particolare che non avevo mai disputato: un giro podistico: si tratta esattamente dell' XI GIRO PODISTICO DELLA VALDORCIA e si terrà dal 7 al 12 giugno.
Ho parlato con Paolo che è l'organizzatore, è mi ha quasi convinto a partecipare; mi ha invogliato il fatto che durante la giornata dopo le gare ci saranno visite turistiche e mangierecce intorno in zona: allego articolo della gara:

"XI GIRO PODISTICO DELLA VALDORCIA
DAL 6 AL 12 GIUGNO 2010
Giro podistico organizzato dalla Uisp Chianciano, articolato in 5 tappe per un totale di 41,7 km, strutturato in modo da
attraversare alcune tra le più belle zone della provincia di Siena. Il percorso dato l'altimetria del territorio
prettamente collinare, si articola con alcuni tratti in collina, pianura e salita, non raggiungendo mai livelli di pendenza
eccessivamente severi. Il fondo stradale é al 20% asfaltato, mentre il rimanente é costituito da
strade bianche in ottime condizioni.
Queste sono alcune foto del percorso del giro podistico Valdorcia 2009
Programma giro podistico della valdorcia:
7 Giugno: La Rimbecca - Contignano ( km.13,6)
8 Giugno: Cronoscalata di Vallerese (Km. 2,8)
9 Giugno: Notturna di Radicofani (Km. 6,3)
10 Giugno: Riposo
11 Giugno: Castiglion d’orcia – Rocca d’orcia – Castiglion d’orcia ( km. 9,4)
12 Giugno: Pienza (km. 9,6)
Pacchetto hotel 5 notti con tratt. di pensione completa: €. 210,00 a persona (inc. bevande)
Pacchetto hotel 6 notti con tratt. di pensione completa: €. 250,00 a persona (inc. bevande)
Sistemazione per atleti e familiari in camere familiari, singole, doppie senza supplemento.
Iscrizione per atleti Euro 60,00 a persona
Per gruppi di almeno 8 runners quota di iscrisione Euro 45,00 a persona
Ritiro pettorali nella portineria dell'hotel – A tutti i partecipanti sarà consegnato pacco gara con prod.
Tipici e mat. tecnico
Sarà consegnato inoltre all'arrivo tutto il materiale informativo del giro postico
Maglia verde leader classifica maschile e femminile - Maglia rossa primo in classifica maschile e femminile
Per prenotazioni ed informazioni :
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.... mi sa che devo parla con il presidente.... voglio chiedergli se vuole venire pure lui

e si va

2010-01-18T16:04:00.000+01:00

bene, e dopo una settimana a mille con il lavoro, si ricomincia intensificando e aumentando i tempi della corsa.
Cardiologo tutto ok.... eco e cardio come previsto tutto ok...i polmoni erano nitidi malgrado da aprile avessi ricominciato a fumare... cuore brachicardico pulsava alle 19.00, quindi a fine serata e dopo 5 caffè e diverse liquirizie a 55 bpm (e pensare che una volta al mattino quando ero allenato avevo circa 38/40 bpm)....il doc mi ha dato l'ok, anzi si stupiva che non correvo da diverso tempo.
Sto pensando di segnare con la bomboletta spray i km sull'asfalto nel circuito che faccio, ma l'unico problema è che un pezzo di percorso è a senso unico; vabbè lo faro a marcia indietro...no meglio di no... dovro rispolverare il mio "silver" e segnerò tutto, anche in previsione di quello più lungo.

sito gara ciaspeata

2010-01-09T19:19:00.000+01:00

mi sono dimenticato di inserire il sito della "ciaspeata" che è il seguente: www.laspeata.it
saluti.

ps.per il presidente:lunedi farò il certificato medico sportivo
ps2. sono 9 giorni che non fumo

allenare la forza di volontà

2010-01-09T19:02:00.000+01:00

Mi trovavo ieri mattina alle ore 10.00 in piazza Mazzini a Roma ad aspettare un collega che ho ricevuto come un cazzotto sul naso....un'ordore di corneti caldi.... ho avuto un malessere interno psicologico da paura, perchè sò che per dimagrire non è il caso far colazione con i cornetti....ma la tentazione era davvero forte;ieri ho vinto io, però la tentazione è stata davvero forte:in questi momenti è importante autoconvincersi che le pasta dolci mangiate a colazione potrebbero far male per la salute (vedi colesterolo, e pressione);però al però c'è sempre un però: a ripensare a quel bel maritozzo tiepido con la crema e con la panna montata mi fa venire l'acquolina in bocca.
Ma andiamo avanti: nel pomeriggio un'altra bella corsa sempre nello stesso circuito: ho riscontrato già delle belle sensazioni e a differenza delle altre volte non mi sono mai fermato; sarà stato il fatto che stava iniziando a piovere, ma il passo era leggermente più leggero che le altre volte.
Oggi invece mentre navigavo in rete ho fatto per puro caso visita al sito del calendario delle gare nel Lazio, e vedendola non ho potuto che farci un pensierino:anzi faccio appello a tutta la squadra di andare Domenica 21 Febbraio alle 11.00 (quindi neanche tanto presto) a Subiaco alla "Ciaspeata", gara di 6 km corsi sulla neve (se dovesse esserci) con le ciaspole e questo l'articolo della gara:
"La gara si svilupperà su un tracciato, quasi interamente pianeggiante, di 6 Km circa di neve battuta e completamente chiuso al transito delle persone e mezzi non autorizzati.
La partenza avrà luogo nei pressi del Piazzale di Campo dell'Osso. Nell'eventualità di problemi di innevamento potrà subire modifiche. E' bene pertanto, nell'approssimarsi dell'evento, visitare il presente sito per verificare eventuali nuove comunicazioni in merito.La gara si effettuerà con qualsiasi condizione atmosferica.
In caso di rottura delle ciaspole sarà permesso arrivare al traguardo con una sola delle stesse per essere classificati."
Essendo la prima edizione dovremmo anche divertirci, e visto che l'orario lo permette potremmo fermarci a mangiare a Monte Livata in qualche rifugio-ristorante, polenta e cinghiale.

finite le feste gabbatu lo santo

2010-01-06T21:50:00.000+01:00

Dopo due giorni di riposo oggi ho ripreso le scarpette e ho fatto la mia bella corsetta girando intorno ad un circuito che mi sono creato qui dove abito io, fatto cercando di rendere la corsa, almeno per l'inizio non troppo dura; ma cosa voglio dire davvero: la verità e che tra mentana e monterotondo non ci saranno neanche 500 mt in pianura; le strade sono in un continuo saliscendi e cominciare, anzi ricominciare con tutte ste pendenze facile non è; quindi ho individuato un circuito di circa 5 km con poche salite; risultato è che all'interno del circuito c'è soltanto una salita, ma è corta e pendente, circa il 10%...ma a me frega poco, perchè in quel tratto di strada cammino...quindi è ad hoc per me, almeno in questo periodo.
Sto cercando anche di cambiare abitudine alimentare, ma questo è un'altro capitolo e ne parlerò un'altra volta.
Un saluto a Gianluca, Giuseppe e Mauro di cui leggo i loro blog.
Bravi continuate così.
Un saluto

1° Gennaio 2010...buon anno a tutti

2010-01-01T18:26:00.000+01:00

Spero che l'inizio dell'anno sia stato un buon inizio; per me purtroppo, ma nemmeno troppo scontato, oggi ho ricevuto un secchio d'acqua ghiacciata in viso, quando (come ogni volta che ricomincio a correre mi peso) sono salito sulla bilancia e la lancetta si è fermata a quota 94 kg....anzi 93,5 kg; ho avuto bisogno di un sostegno perchè non volevo credere a quello che leggevo...si lo sapevo che ero ingrassato ma non così.
Bene, non mi demoralizzo più del dovuto e mi preparo....azz piove;è uguale vado lo stesso:indosso la magliatta gialla dei "i runners" ma guardandomi penso non sia il caso (più che ad un podista assomiglio ad una palla da tennis per ciclopi), la cambio e poco prima di uscire chiamo prima il presidente, che mi da una sonora sola, con la "S" maiuscola, non rispondendomi al cellullare, poi chiamo, anzi mi chiama Roberto B. che mi conferma l'appuntamento alle 11.55 sotto casa sua, mi dice che ci sarà anche Massimo;bene, lo dico a mia moglie che si tranquilizza: sapere che vado in compagnia di un dottore la allieva; io invece penso che non avrò la possibilità neanche di fermarmi un pò.
Un pò di stretching e si parte; i 14 kg in più si sentono tutti, ma proprio tutti; per fortuna inizio correndo in discesa, e la cosa mi aiuta; incontro Roberto e Massimo e iniziamo insieme; spiego ma già sapevano delle mie condizione fisiche; grazie a questo mi hanno supportato e abbiamo corso per 25 minuti (che per me sono stati interminabili) insieme; dopodichè io sono tornato mesto mesto verso casa e loro hanno continuato per la loro strada: avrei voluto parlare anch'io con loro, ma ero in debito di ossigeno e parlare mi sarebbe costato molto: sarà per la prossima volta... questa volta domenica.
Comunque mi sono divertito e anche se ho passato il resto della giornata in stato comatoso non me ne frega niente..avanti così...e buon 2010 a tutti...

i nuovi obbiettivi per il 2010....

2009-12-28T19:05:00.000+01:00

.....innanzitutto cercare di tenere il più possibile in vita il diario che mi aiuterebbe a ricordare le promesse e gli intenti che cerco di darmi; come obbiettivo il 1° in assoluto quello di smettere di fumare e in concomitanza ricominciare a correre, preferibilmente dal 1° gennaio; poi cercare di continuare a correre per dimagrire, riprendere un pò di tonicità e quello che mi manca di più da quando ho smesso di correre (circa 2 anni ormai) è il senso di soddisfazione che si prova dopo un duro allenamento; poi nel 2010 cercherò di prendere spunto da chi corre e ha famiglia con pargoli per potermi organizzare affinchè possa correre il più possibile.... che in realtà è la cosa che incuriosice dippiù in quanto la mia vita di podista è stata sempre condizionata dai tempi stretti che la mia vita privata mi permetteva: a volte era più stressante "correre" dietro ai tempi morti per correre per davvero.
Comunque bando alle ciance e al chiacchericcio: il 1° Gennaio si corre.

il giro del "bonze"

2008-09-28T16:16:00.000+02:00

questa settimana le sedute di allenamento si sono alleggerite,vuoi per gli impegni di lavoro,vuoi perchè dopo la seduta di domenica scorso ho avut un leggero risentimento ai polpacci,questa settimana mi sono allenato due volte;mercoledì, e oggi:devo dire che malgrado questo oggi ho fatto una bella uscita e soprattutto mi sono fatto un giro tutto per me che appunto ho chiamato "il giro del bonze"....anche perchè parte e arriva sotto casa mia;il kilometraggio seppur parziale (in settimana lo riverificherò nuovamente con lo scooter e lo "segnerò")sembra essere di 10km e 500 mt;è un percorso mai piatto,per chi è di queste parti (mentana,monterotondo) sa di che cosa parlo:l'unico posto in pianura è la pista dello stadio fausto cecconi,per il resto le strade e le vie di questi due belli paesini sono tutte salite e discese;bello anche da correre perchè si tocca per i 2/3 del percorso tutta campagna:solo gli ultimi 2 km sono in città:la vera chicca del percorso è la salita dietro il cimitero di mentana dove la strada (questo naturalmente è un calcolo approssimativo) raggiunge la pendenza di almeno un 9/10%:c'è da dire però il pezzo di strada che raggiune questa pendenza per fortuna è breve:almeno 300 mt, che però ti induriscono le gambe:comunque percorso mai noioso: oggi ho chiuso con un tempo di tutto rispetto:ho staccato un bel 5'19 con un tempo finale di 55'57;niente di eccezzionale ma sapendo la mia condizione attuale fisica questo non fa altro che darmi morale per continuare sulla strada già intrapresa.

ok per la prima

2008-09-22T08:10:00.000+02:00

é stata una settimana intensa e dura,nel senso totale della parola:il lavoro,il tempo (meteo),il tempo(libero),ma almeno per stavolta quello che mi ero ripromesso l'ho fatto:sono riuscito ad intensificare le sedute e anche i km:questa la mia mini tabella:

Lunedì 6km
Mercoledì 6km
Sabato 6,5km
Domenica 9,5km

non ho messo i tempi perchè per evitare gli infortuni che hanno caratterizzato i mesi precedenti non corro con il cronometro:ho potuto verificare che (almeno è questo che mi succede) dopo un periodo di sosta forzata nel momento di ripresa la testa vorrebbe riprendere ugualmente da dove si è lasciato,mentre il resto del corpo fa fatica:cioè quando ho lasciato correvo facile a 5 al km,ora (sicuramente) faccio anche fatica a farlo a 5'40,quindi per la maggior parte delle volte riesco anche a farmi male;l'obbiettivo principale di questo periodo è quello di perdere peso e riacquistare tonicità e riabituare la mente e il corpo alla distanza.

L'obbiettivo della settimana entrante sarà di aumentare il chilometraggio sostenendo le stesse sedute.....minchia però che freddo

intensifichiamo un pò

2008-09-17T08:21:00.000+02:00

da questa settimana si intensificano dippiù gli allenamenti,ovvero le prime due settimane ho cercato di riabituarmi allo sforzo correndo due volte a settimana,da questa cercherò di correre tre volte alternandolo con un giorno di riposo,accellerando anche un pò il passo rimanendo sempre sulla stessa distanza e la domenica cercando di allungare un pò.questo periodo avrò modo di riabilitarmi e di purificare l'organismo cercando di curare un pò anche l'alimentazione.

caldo,caldo

2008-09-10T00:56:00.000+02:00

ebbene si lo devo ammettere:era da mercoledì scorso che non postavo e non mi allenavo;avevo detto che venerdì sarei andato a correre e domenica in bici,ma purtroppo così non è andata;venerdì purtroppo per impegni lavorativi che mi hanno tenuto impegnato tutto il giorno:il sabato per riprendermi da un venerdì a cena a casa di un mio amico che saluto (Roberto) e al quale ho dato sola,perchè avevo promesso di uscire in bici;ed infine domenica dove purtroppo problemi familiari mi hanno impedito di fare la mia bella prima uscita stagionale in bici.Mi sono nel frattempo informati dai vari blog di persone che conosco e che corrono seriamente,che la gita a Firenze sta nascendo proprio bene,ed è un peccato non poterla partecipare,anche se inizialmente avevo dato e detto che per il 30 novembre sarebbe stato tutto ok;mi dispiace proprio non esserci...:( sarà per la prossima.Intanto però i miei allenamenti (molto ma molto blandi) vanno avanti:oggi bella uscita e devo dire che per alcuni tratti tenevo un buon ritmo.Soddisfazione anche perchè ho portato insieme a me la moglie e la figlia (naturalmente loro camminavano,anzi mia moglie,Federica, camminava e mia figlia,Giorgia,era comodamente seduta sul passeggino),fanno morale avere due donne supporter.Infine un salutone ad Antonio detto brant che ho incontrato (ancora tanti auguri per il tuo anniversario) e un abbraccio all'Orlando Furioso più che uscuru...cazzo Orla' quando corri sei proprio aggressivo...continua così che il muro delle 3h ormai sono alla tua portata...ricorda è solo una questione mentale.
bye
ps ho riletto l'anteprima ma non ci ho capito un cazzo neanche io...già non so scrivere poi mi ci metto alle 1.12.
vabbe...

altra corsa,altro post

2008-09-01T18:13:00.001+02:00

ieri mi sono allenato per la seconda volta,e le impressioni di corsa sono andate al di là di ogni previsione che potevo farmi,che cioè ho veramente tanto da lavorare per poter ritornare al livello fisico che avevo;mentre correvo facevo delle valutazioni (non so se oggettive...il caldo e la fame in quel momento stavano prendendo il sopravvento sulla razionalità) per poter ritornare a essere quello di una volta:le cose questa volta le devo fare passo passo (step by step):innanzitutto devo riprendere confidenza con tutto il ciclo dell'allenamento: quindi devo riabituarmi mentalmente alla fatica (cosa che ho dimenticato come si fà),devo dimagrire almeno 5/8 kg prima di poter fare qualche lavoretto decente (soprattutto perchè la muta che ho me la feci fare su misura nel 1999 e allora pesavo 82kg...e se non la voglio strappare devo mangiar meno) devo rifarmi la "sella" in bici(quest'estate fine giugno ho fatto un'uscita con Gianluca di 40 km dopo 7 anni che non la usavo più e mi son portato il dolore al culo fino ad agosto) e devo riniziare a nuotare (e li non si può inventare niente)
Venerdì altra uscita a piedi e Domenica uscita in bici.Speriamo bene;settembre sarà un mese molto lungo.

p.s. per la gara di triathlon di Ostia l'appuntamento e domenica 28 settembre alle 10.45 ;mi indicano dalla mail dell'organizzatore (Egidio Cristofoletti) che per tutti i particolari di andare sul sito della fitri al calendario nazionale cliccare sulla riga della gara a destra su info.

buona la prima

2008-09-01T18:13:00.000+02:00

per colpa di sky che ha trasmesso ieri sera un film documentario ("fast food nation") che consiglio di vedere,ho saltato il primo allenamento della stagione a oggi pomeriggio.Devo dire che tutto sommato la mia prima uscita non è andata tanto male,considerando che sono rientrato pensando già a mercoledì (mia prossima uscita).
Questa settimana cercherò di continuare con questa tabella:mercoledì e venerdì corsa lunga e leggere (senza cronometro e senza calcolare i km fatti),domenica un'uscita in bici.Per la prossima ho in mente di farmi anche una serie di bracciate in piscina per riprendere un pò di affiatamento e confidenza con l'acqua.
Ora un pò di streching e per ultimo una bella serata di giochi con i miei due figli.

2008-08-26T16:39:00.000+02:00

Ebbene dopo tanto pensare e riposare ho deciso di cominciare il 1° settembre.Oggi ho incontrato il mio amico Roberto (e fisioterapista) con il quale abbiamo insieme condiviso gli allenamenti da fare insieme: almeno una uscita settimanale in bici (la domenica) due giorni a settimana in piscina ( tipo il martedì e il giovedì) e due/tre volte l'uscita a piedi (lunedì, mercoledì e sabato)..... già sono stanco solo a scriverlo e a rileggerlo,figuriamoci a metterlo in pratica. Comunque passerò molto tempo ad allenarmi senza guardare il timer altrimenti rischierei di farmi male e/o peggio di avvilirmi (devo soprattutto guardare la bilancia)....obbiettivo di tutti questi allenamenti è poter a Giugno 2009 poter partecipare ad una gara di triathlon, a Bardolino (a quello che mi ricordo la migliore organizzata e anche bella da fare): nuoto nel lago di Garda con muta (1500 mt) in bici 40 km su percorso vallonato e veloce (mi ricordo di aver staccato un bel 34km/h di media nel 2001) e un 10km (percorso oggi cambiato).Nel frattempo il 28 settembre ad Ostia (Rm) ci sarà ,dopo almeno 20 anni dalla sua prima apparizione in italia, una bella gara sulla distanza olimpica.Per chi fosse curioso di vedere questa disciplina l'appuntamento è a Ostia. Per l'orario non ho ancora info.Ma lo posterò appena si saprà...intano buon allenamento a tutti

ritorno di fiamma

2008-06-29T18:20:00.000+02:00

Nell'ultimo periodo ho avuto modo di cercare e trovare all'interno della mia testa nuovi stimoli per correre e allenarmi per la maratona di firenze;ho pensato di passare davanti a Gianlu all'ultimo km,oppure alla semplice dimostrazione di poter correre una distanza del genere con soddisfazione...ma è e era più forte di me..non ci riesco;mi annoio, non riesco di testa...non mi diverto più;ed inoltre era da tanto che ci ripensavo.... avevo cominciato a correre si, ma solo perchè è una disciplina del triathlon;infatti nell'estate del 2001 facevo l'ultima gara di triathlon a Bardolino e da allora per varie vicissitudini (vedi matrimonio,il primo figlio ed ora la seconda figlia) il tempo libero per allenarsi si assottigliava sempre dippiù,quindi il passaggio a correre è stato il più semplice;ora sembra che la voglia di riprovare con il triathlon c'è e il tempo pure;non mi resta che riassettare la bici comprare gli occhialetti e la cuffia e ricominciare

nuova settimana nuova scheda

2008-05-12T23:14:00.001+02:00

settimana trascorsa facendo tutti gli allenamenti proposti nella scheda, anche se il polpaccio destro si fa un pò sentire (pizzica un pò),con miglioramenti che non credevo (venerdì ho corso per 7 km a 5'03 al km);in vista della mezza in notturna del 28 giugno questa la nuova scheda di questa settimana:

Lunedì cl 8 km
Martedì cl 12 + 5 x 100 mt
Mercoledì Riposo
Giovedì cm 8 km
Venerdì clr 10 km
Sabato Riposo
Domenica ll 18 km

..... Gianluca arrivo!!!!

e si ricomincia

2008-05-12T23:14:00.000+02:00

dopo una settimana di stop forzato si ricomincia a "postare" e soprattutto a correre..laddove abbiamo lasciato;la settimana prevede questi allenamenti:
lunedì cls di 8 km a 5'30
mercoledì 3 km di risc. e 8 x 200mt a 46' rec 200mt attivo e 2 km def
venerdì cls di 7 km a 5'10 con 2 km di risc e 1 km di def
domenica ll di 18 km a 5'30
....Firenze si avvicina

stringendo i denti

2008-05-02T22:10:00.000+02:00

oggi ho riprovato a correre per una 40 minuti in vista di quello che domenica dovrebbe essere la prima gara stagionale...l'appia run.dopo "l'elesticata di martedì scorso non pensavo davvero di poterci riuscire....ma "stringendo i denti" ho ricominciato...prima un pò legnoso,poi un pò più sciolto e alla fine ho fatto anche due giri abbastanza brillanti con Gianluca....detto anche sola fatta persona per i suoi appuntamenti dati,e non rispettati...(scherzo naturalmente);e quindi l'appuntamento è alle 7,30 alla piscina domenica mattina

Appia run

2008-05-01T16:42:00.000+02:00

nelle ultime due settimane ho faticato e non poco per correre 4 volte,per via di alcuni lavori domestici che sto facendo e perchè il lavoro professionale in quest'ultimo periodo sta tirando e io naturalmente ne approfitto un pò;ma per riprendere un pò il ritmo e il fiato come mi dice il mio amico master runner ho pensato domenica di gareggiare all'appia run,gara da me sempre piaciuta e un pò sofferta visto il percorso;in vista di questa martedì scorso correndo ho provato a spingere un pò il passo andando più o meno a 4'30 ... soddisfazione un pò ce n'era ma purtroppo ad un certo punto ho avuto come l'impressione di ricevere una sassata al polpaccio sinistro che mi ha portato a smettere di correre e a camminare:in quel momento ero al rosi e non ci ho pensato due volte ad andare dal mio fisioterapista Tommasino; devo dire che il massaggio questa volta si è fatto sentire,mi ha consigliato di fermarmi un paio di giorni, ma di riprovarci venerdì...e io domani riprovo...e naturalmente questo per non dare buca al mio amico Gianlu

"Sovrappeso"

2008-04-23T06:01:00.000+02:00

altra settimana di corsa fatta regolarmente,con un pò di soddisfazione visto che la scorsa domenica sono arrivato a correre un lungo di 16,3 km sulle strade collinari tra mentana e monterotondo ad un ritmo di 5'45 al km:inoltre venerdì scorso sul percorso della corsa di miguel ad acquacetosa ho fatto un 6km a 5'10 al km; fino qui tutto bene: infatti se da una parte vedo i miglioramenti di una corsa più fluida dall'altra faccio fatica a perdere peso:ho scoperto infatti di essere sovrappeso: questo leggendo un articolo (http://www.luciomariapollini.com/risposta%20ai%20lettori/bmi%20peso%20ideale%20circonferenza%20addominale.htm) in cui si parlava di b.m.i. che è l'acronimo di body mass index che altro non è che il parametro più usato per valutare il grado di obesità e si ottiene dividendo il peso corporeo in kg ,per il quadrato della statura in metri:nel mio caso 88:3,45 (sono alto 1,86mt):quindi 25,50kg/mq e questa la scala dei valori:
Magrezza: quando il valore è al di sotto di 18,5 Kg/mq
Normalità “ “ è compreso tra 18,5 e 24,9 Kg/mq
Sovrappeso “ “ è compreso tra 25 e 29,9 kg/mq
Obesità “ “ supera i 30 kg/mq

....mi sa che devo correre dippiù e magna de meno

a patti con mia moglie

2008-04-13T23:24:00.000+02:00

seconda settimana terminata con grandi aspirazioni e soddisfazioni,visto che gia vedo e noto dei miglioramenti nella meccanica della corsa e soprattutto sui tempi che faccio;ripeto la strada è lunga,quindi cercando di rimanere con i piedi per terra si va avanti.Oggi ho visto i risultati dei ragazzi a londra:bravi,brave e poi bravi; mi dispiace per Orlando che soffre un pò i grandi appuntamenti (vai Orlando che il muro delle 3h lo abbassi sicuramente in una gara con meno aspettative...è davvero alla tua portata);bravo Paolo e soprattutto bravo Gianluca:le 3h30' ormai sono un lontano ricordo (ma come ti ho scritto sul tuo blog che non ti devi montare la testa... che tra un pò ti riprendo).Ma veniamo a noi:c'è un detto che dice "dietro a un grande uomo c'è una grande donna"... bè io per l'occasione l'ho modificato in " dietro a una bella prestazione cronometrica c'è un grande patto"... che è quello che ho fatto con mia moglie Federica oggi:ho una famiglia numerosa e rumorosa e impegnativa(ho due figli:Massimo 5 anni a giugno e Giorgia 1 anno il 21 aprile) e quindi la domenica è il giorno che in assoluto dovrei dedicare più tempo ad essa:ma si sà i lunghi si fanno in quella giornata e piano piano aumentaranno portando via un pò di tempo:ed ecco qui entrare in scena il patto fatto:per le settimane che seguiranno per andare a correre la domenica dovrò fare la spesa il sabato, lavare il pavimento almeno due volte a settimana e per ultimo comprare la scopetta della venus per velocizzare le sue faccende... e questo è quanto....

2008-04-08T23:41:00.000+02:00

questo il mio prossimo obiettivo http://www.romamezzamaratona.it/ ..sono già emozionato

"buona la prima"

2008-04-07T18:14:00.000+02:00

...e la prima settimana è andata;con il lungo di 14km di ieri ho concluso quella che per me era la difficoltà iniziale...ricominciare; ora passerò questo mese almeno a correre per calare un pò la panza:peso 88,5kg e per l'altezza che ho dovrei pesare (per non aggravare la schiena dai traumi)almeno 80/82 kg;altra sfida.Saluto il mio amico Alvaro che mi ha dato un paio di plantari che sono un portento;ora mancano un bel paio di scarpe e non mi ferma più nessuno.

... a proposito di "san"

2008-04-04T17:49:00.000+02:00

Curiosando tra le varie riviste dedicate al runner, mi incuriosiscono le numerose schede di allenamento....ce ne sono di tutti i tipi,per i sedentari,per gli amatori,per chi vuole allenarsi in pista,per chi vuole fare i 10000, per chi vuole finire una maratona...addirittura ce n'era una fica da 0 a 21km....in tutti i modi tutte a mio giudizio di aiuto per chi è alle prime armi;la cosa però che mi è venuto subito alla mente e che le sigle degli allenamenti da seguire, cioè cl,ll, rl, cls,cm,cv,rl,rm erano un pò di difficile interpretazione, ma non perchè non ci sia una legenda per capire cosa possa essere una cl (corsa lunga) o un ll (lungo lento), perchè c'è sempre il dubbio di quanto possa essere il ritmo da seguire per queste sedute: la domanda è a quanto correre una corsa media o una ripetuta lunga??? ho girato un pò di siti e letto un pò qui e un pò la e ho scoperto la "San" (soglia anaerobica): questa è l'intensità alla quale nei muscoli inizia ad accumularsi l'acido lattico,e è anche considerata la velocità di base e quanto più alta tanto più si è in grado di correre a ritmo elevati... in poche parole può essere considerata la "cilindrata del motore" di chi corre.... e questa soglia rappresenta il punto dove partire per calcolare il ritmo da tenere per le sedute che uno vuole fare... e a proposito di questo oggi niente corsa..ho preso troppo freddo in scooter, e il tempo invernale fuori non mi aiuta.... passo a domani...
p.s. Gianluca detto master ricorda queste parole "NO FEAR" per londra

L'inizio è quello più duro

2008-03-31T23:06:00.000+02:00

E così ho seriamente riniziato dopo circa 12 mesi di inattività quasi completa (ho riprovato a giocare a basket ma dopo tre,quattro partite sentivo i crociati della gamba destra scricchiolare un pò e ho quindi rinunciato)... la cosa che mi viene in mente è che capisci solo quando riprendi a riallenarti dopo un bel periodo di stop, quanto forte potevi andare ... non che fossi uno da 3'30 al km, ma anche il mio andare a 4'30, era sempre un bell'andare,in confronto al mio lungo lento di domenica di 12km (scarsi) chiuso ad una media di 6'40. La fatica è stata veramente tanta,la cosa fastidiosa era come avere attaccato una zavorra (sarà che peso 10kg dippiù di un'anno fa???) in più il vento e una giornata calda non mi ha aiutato;però è confortante in fatto che abbia corso (piano ) tutto il percorso;oggi invece ho avuto la soddisfazione di correre con Gianluca: uno perche era davvero tanto tempo che non facevo un'uscita con lui, l'altra è perchè l'ho visto davvero motivato per Londra(vedrai che alla fine andrà tutto bene)... mi ha preso un pò per il culo perchè una corsa così lenta erano anni che non la faceva più,però sicuramente mi ha spronato e comunque oggi ho corso i miei 8400 mt alla media di 5'34;aspettami Gianluca...non ti distrarre troppo...non ti guardare troppo in giro... guardati bene le spalle;avanti così... mi mancava calpestare l'asfalto

"si ricomincia"

2008-03-29T00:09:00.000+01:00

Eccomi qui sulla pista del campo sportivo a riscaldarmi per poter affrontare la prova dei 7 minuti (prova che potra consentire ad Orlando di stilare un scheda);faccio 20 minuti di riscaldamento e sembra che tutto fili lisci;nessun dolore,avverto un fastidioso pizzicore alla pianta del piede destro,molto probabilmente le scarpe che uso non saranno quelle giuste:vedremo;ho anche il mio nuovo cardio della polar 320 (più sono sofistica e più non ci si capisce niente).Il tempo tiene,non piove ma c'è parecchio vento che per metà del giro è fastidioso perchè è contrario....via, faccio i primi 100mt in 25" (forse troppo per la condizione che ho),finisco i 400mt in 1'46" (faccio due calcoli veloci.. sto ad un ritmo di 4'25 al km.. mi dico di rallentare) allegerisco la falcata..sembro un'orso affamato.. chiudo il km a 4'48;e la prova si conclude con la distanza percorsa di 1450mt (molto fiacca); bene. compilo il questionario:"nome cognome".... "peso" (ahia).. "test dei 7minuti"...."quali sono i tuoi principali obiettivi".... etc..etc e invio l'email a Orlando.
Ecco in breve la sua risposta:"In seguito al lungo periodo di inattività l’efficienza di alcuni meccanismi fisiologici, come avrai potuto constatare con le prime sedute, è ovviamente calata. E’ quindi necessario orientare la preparazione per ritrovare la massima efficienza.
L'obiettivo tecnico principale per ora è di migliorare resistenza aerobica. Questa qualità tecnica rappresenta il primo gradino dell'allenamento perché consente, per mezzo di allenamenti di bassa intensità, di migliorare le componenti fisiologiche di base. Mi riferisco al miglioramento dell'efficienza respiratoria, della capacità del cuore di pompare sangue, all'aumento dei capillari che portano ossigeno ai muscoli, alla maggior efficienza da parte dei muscoli ad utilizzare gli acidi grassi come fonte energetica. Sviluppando al meglio questi sistemi, in un secondo periodo (preparazione specifica) l'organismo sarà in grado di sopportare meglio le sedute specifiche per migliorare le componenti fisiologiche che consentono di raggiungere un maggior livello di rendimento.
Per sviluppare la resistenza aerobica (o di base) le sedute specifiche sono quelle di bassa intensità; quanto più a lungo sei in grado di correre, tanto maggiori saranno i vantaggi fisiologici che riscontrerai a livello dei sistemi fisiologici di base.
Tuttavia, in qualche momento può essere per te difficile correre tanto a lungo anche se a ritmo facile, ma per ampliare al meglio il sistema aerobico, ti suggerisco, pur di arrivare a correre tanto, di inserire delle micro pause.
Ti suggerisco inoltre di correre su percorsi pianeggianti per evitare il precoce affaticamento dovuto alle salite, ma quando la tua efficienza sarà migliore di quella attuale, potrai correre su saliscendi, utili per aumentare la qualificazione dell'allenamento."

orlando
Bene domenica si inizia questa la scheda della "Prima" settimana:

Domenica: LL 12km 6'10/6'20 F.C. 125
Lunedì CLR 8 km 6'10/6'20 F.C. 125
Martedi Riposo
Mercoledì CL 10 km 6'00/6'10 F.C. 130
Giovedì Riposo
Venerdì CL 10 km 6'00/6'10 F.C. 130
Sabato Riposo
Domenica LL 14 km 6'10/6,20 F.C. 120

Che qualcuno mi aiuti

"7 minuti"

2008-03-23T18:50:00.000+01:00

mi è da poco ritornata la voglia di correre... ho ancora un traguardo da raggiungere,ed è quello di correre una maratona in modo almeno dignitoso.Ho un passato di giocatore di basket,purtroppo abbandonato per problemi al ginocchio (tendinite rotulea) e di triatleta,praticato dal 1997 al 2000, con la migliore prestazione nell'olimpico di forte dei marmi con 2h15m,e smesso di praticare per problemi di tempo.Mi sono dedicato al podismo perchè rimanere senza sport non ne avevo proprio voglia; ho provato tutte le distanze dai 10000mt (con record di circa 42') alla mezza (1h38m),ma pur provandoci (venezia 4h30 circa) e riprovandoci (firenze (4h23 circa) e ariprovandoci ancora (roma 4h20m circa) sono arrivato sempre camminando e male.dunque porcaccia la miseriaccia ci voglio riprovare con step e obiettivi ben programmati, allenandomi con schede di Orlando (Pizzolato):inizierò il 1 Aprile ma durante questa settimana dovrò fare la prova in pista dei "7 minuti" per poter stabilire da che punto della scala degli allenamenti iniziare.Il primo obiettivo sarà la maratona di Ostia del 12 Ottobre;ci sono quindi circa sei mesi per poter aquisire una forma e un peso dignitoso.